其實(shí)高血壓的很多患者都是因?yàn)樯盍?xí)慣不正確而導(dǎo)致的，因?yàn)楦哐獕褐饕秋嬍澈蜕疃鸬?，所以，想要預(yù)防高血壓，就要從三個(gè)方面做起。

　　相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年新增高血壓患者達(dá)1000萬(wàn)人，而與此相對(duì)應(yīng)的是，我國(guó)高血壓患者總體的知曉率、治療率和控制率明顯較低，分別低于50%、40%和10%。

　　健康的生活方式對(duì)擁有一個(gè)健康的血壓有著直接的影響，以下是幫您采取健康生活方式的三個(gè)關(guān)鍵。

　　1.留意體重。超重、肥胖會(huì)導(dǎo)致高血壓，監(jiān)測(cè)體重的一個(gè)常用方法就是記錄您的“體重指數(shù)”。體重指數(shù)=體重（公斤）/身高（米）的平方。

　　中國(guó)成年居民超重與肥胖標(biāo)準(zhǔn)：體重指數(shù)＜18.5體重過(guò)低；18.5≤體重指數(shù)＜24正常體重；

　　24≤體重指數(shù)＜28超重；體重指數(shù)≥28肥胖。

　　測(cè)量肥胖的另一個(gè)方法是測(cè)量“腰圍”。正常腰圍：女性小于80厘米，男性小于90厘米。

---

　　2.選擇健康食品。首先不要漏餐，不要節(jié)食，保證一日三餐。下面是一些可以遵循的健康飲食小秘訣：

　?、賴L試限制每次進(jìn)食的量；

　　②根據(jù)自身情況進(jìn)食速度慢一點(diǎn)，如果吃得太快就容易吃得過(guò)多；

　?、坶喿x食品標(biāo)簽，選擇低鹽食品；

　?、車L試限制加工食品和快餐類食品，如餅干、早餐麥片、面包、漢堡、蛋糕、餡餅和比薩餅；

　?、菰黾铀褪卟说臄z入量；

　　⑥試著每周做一次素食；

　?、甙烟烊坏膱?jiān)果當(dāng)作點(diǎn)心吃。

　　3.積極的生活。生命在于運(yùn)動(dòng)，要積極地選擇自己喜歡的活動(dòng)方式，如騎車、游泳、園藝等任何能夠讓自己開(kāi)心并且有好處的活動(dòng)。如果您沒(méi)有時(shí)間，記住十分鐘的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，一天加起來(lái)也可以有幾次。你可以嘗試：上班時(shí)走樓梯；開(kāi)大音樂(lè)、跳舞；午飯后散步；在辦公室里每個(gè)小時(shí)起來(lái)舒展一下肢體，走一走。

　　培養(yǎng)自己這三種健康的生活習(xí)慣，不僅可以預(yù)防高血壓，同時(shí)也可以預(yù)防其他的疾病，保證身體更健康。

編輯推薦：

[[關(guān)于預(yù)防高血壓的新概念
高血壓患者有哪些飲食原則
哪些顏色可以幫助降壓]]