便秘、腹瀉、腹脹……天氣一冷，你的身體是否會頻繁出現(xiàn)這些小狀況？別著急，這些不適可能是腸道菌群紊亂引起的。

人的身體中有40~60萬億個細(xì)胞，其中70%免疫細(xì)胞集中在腸道，一旦出現(xiàn)健康問題，90%歸咎于腸道菌群的失衡。腸道菌群主要分為三類：有益菌、有害菌、中性菌。當(dāng)有益菌占據(jù)上風(fēng)時，身體就處于相對健康的狀態(tài)，而當(dāng)有益菌處于劣勢時，腸道菌群就會失調(diào)，就會引起便秘、腹瀉、腹脹等多種腸道不適。

辛辣油膩，害苦腸道

麻辣火鍋、紅燒肉、滋補(bǔ)湯……秋冬來臨，這些食物出現(xiàn)在餐桌上的頻率越來越高，同時升高的還有腸道問題的發(fā)病率。

這是因為，我們的腸道是非常脆弱的，受到刺激時，就會讓腸道內(nèi)的菌生變化。當(dāng)我們攝入辛辣食物后，腸道受刺激有益菌減少有害菌增多，從而就引發(fā)了腹瀉、腹痛等癥狀。另外，我們享受美食的同時，腸道細(xì)菌們也在“吃”。你吃的膳食纖維也是腸道菌群的食物，所以，蔬菜水果吃得少，膳食纖維攝入不足就容易導(dǎo)致有益菌減少，腸道菌群失衡。同樣，高脂飲食會造成腸道內(nèi)養(yǎng)料來源減少，破壞菌群賴以生存的微環(huán)境來影響腸道菌群的構(gòu)成，最終導(dǎo)致便秘、腹瀉、腹脹等腸道問題的發(fā)生。

腸道不好怎么調(diào)理？

首先，從飲食方面保護(hù)腸道，建議大家做到“溫、軟、素、淡、鮮”

第一飲食的溫度應(yīng)“不燙不涼”；第二，常吃富含淀粉，口感細(xì)膩的食物，如山藥泥、芋頭泥等；第三，飲食中，應(yīng)該以五谷雜糧、果蔬、豆制品等素食為主，豬肉、牛肉等動物性食物為輔；第四，不僅要少吃高脂肪食物，還需適當(dāng)控制鹽攝入；第五，購買新鮮的食材，盡量做到現(xiàn)做現(xiàn)吃。

其次，想要腸健康，平衡菌群是關(guān)鍵

菌群失衡，簡單有效的拯救方法之一——補(bǔ)充有益菌。

補(bǔ)充有益菌的方式有很多，比如直接喝些活菌酸奶，或是沖泡即服的活菌補(bǔ)劑，不過，想要達(dá)到效果，需要重點(diǎn)注意的是，活菌不耐高溫，大部分補(bǔ)菌產(chǎn)品需低溫冷藏，不能長期暴露在空氣中，沖泡溫度也不能超過37度。再一個是活菌容易被胃酸和膽汁殺死，選擇的時候還需選采用了包埋技術(shù)的活菌補(bǔ)充類產(chǎn)品才行。

調(diào)節(jié)菌群平衡，另一簡單高效的方法是——養(yǎng)菌

除了補(bǔ)菌，養(yǎng)菌也是調(diào)節(jié)菌群平衡很不錯的方法。只需每天嚼幾片乳酸菌素片，便可以幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自己的有益菌，而且這種腸道自己養(yǎng)出來的就相當(dāng)于原生有益菌，能更快更好的適應(yīng)腸道環(huán)境，調(diào)節(jié)失衡的腸道菌群，提高腸道免疫力，減少便秘、腹瀉等腸道問題的發(fā)生。拿常見的利活牌乳酸菌素片來說，由牛奶發(fā)酵制成，口感酸甜好吃且常溫即可儲存，早已成為腸道日常調(diào)理的家中常備產(chǎn)品，家中老人大人小孩都能吃。

以上就是“腸道不好怎么調(diào)理”的相關(guān)內(nèi)容了。秋冬“養(yǎng)生先養(yǎng)腸”，讓我們一起，就從這個秋天開始，科學(xué)養(yǎng)好菌，維持腸道菌群平衡，提高腸道活力，從此“腸”治久安！