一個朋友講述了他失眠的經(jīng)歷，他失眠多年，每到夜幕降臨的時候，就產(chǎn)生了一種莫名的恐懼感。在黑夜里，他多次站在陽臺上望著天上的星星，心里默念著：“一會兒就困了，讓我睡吧，我還有很多的事情要做?！睕]有想到，時間過了很久他頭暈腦漲，身體疲憊的難以忍受。可是，一躺到床上就是睡不著。一天天過去了，他幾乎到了發(fā)瘋的程度。

　　失眠與焦慮相伴

　　引起失眠問題的因素很多，其中最具“影響力”的要算心理社會因素，比如令人激奮的事情和各種生活事件均可引起失眠，為自己或親人的疾病焦慮、害怕疾病、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都是暫時性失眠的常見原因。還有抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等也會引起失眠癥狀。據(jù)2006年中國6城市調(diào)查顯示，普通成年人在一年內(nèi)有過失眠的比例高達57%，其中53%癥狀超過一年。長期的失眠和睡眠障礙會直接危害身體健康，會影響高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病發(fā)作和腦卒中的發(fā)病風險增加。另外，慢性失眠可引發(fā)抑郁。高達三分之一的抑郁患者在發(fā)作之前有過失眠(入睡困難、早醒)，失眠甚至在抑郁治療成功后持續(xù)存在。失眠持續(xù)而未得到治療的患者，新患嚴重抑郁癥或復發(fā)的概率將提高2至10倍。

　　失眠不可忽視

　　有很多人認為，失眠是一種衰老的表現(xiàn)，不必太往心里去，這可是大錯特錯。專家說，慢性失眠可以和許多慢性生理和心理性疾病同時存在，包括關節(jié)炎、心血管疾病、糖尿病和抑郁癥等，并且這些患者慢性失眠的發(fā)病率比一般人群高得多。盡管失眠經(jīng)常作為輕微或暫時的癥狀進行處理，但慢性失眠對患者的生活質(zhì)量和總體機能有著顯著而不可忽視的影響。有關機構(gòu)曾對中國人睡眠狀況做過調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)44%的中國人有不同程度的睡眠問題存在，而只有23%的人知道自己的睡眠狀況，僅五分之一有睡眠問題的人尋求醫(yī)生幫助。不過，如果患急性失眠(少于14天左右)，有兩種方法，其一什么都不做；不早睡，也不賴床，不在床上輾轉(zhuǎn)，如果一個人處于缺乏睡眠狀態(tài)，到一定程度自然就會睡，這叫“順其自然”法；其二，去看醫(yī)生采取一些藥物性治療。

　　讓飲食當你的助手

　　如果你失眠的話可以適當?shù)亩喑孕┬∶?，小米具有較高的色氨酸含量，這種東西具有催眠作用。在許多食物中，色氨酸含量高的應首推小米。每100克小米色氨酸含量高達202毫克，而且小米蛋白質(zhì)中不含抗血清素的酪蛋白。同時，小米富含淀粉，進食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而提高進入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。將小米熬成稍稠的粥，睡前半小時適量進食。牛奶也是很好的“催眠”食品，牛奶含有色氨酸和類物質(zhì)。色氨酸可使人產(chǎn)生困倦感，類物質(zhì)具有鎮(zhèn)定作用。所以，牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明顯增加。蜂蜜、蓮子、桂圓、葵花子、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等對睡眠也有幫助，僅以葵花子為例，葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。睡前嗑些葵花子，可促進消化液分泌，有利消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。當然，含銅食物是不可缺少的，銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常活動有密切關系。當人體缺少銅時，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而導致失眠。由此可見，失眠者吃一些含銅食物有利于睡眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

　　很多因素都可以造成失眠，有精神因素誘發(fā)的、有機體疾病引起的、年齡大小、文化程度和生活習慣、以及工作環(huán)境、睡眠條件等因素與失眠的形成有著密切的關系[[編輯推薦：什么是失眠？]]