網(wǎng)球是有氧和無(wú)氧交替的運(yùn)動(dòng)，所以網(wǎng)球可以最大限度地使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足：

　　希望健身的可以通過(guò)打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉，打完后洗個(gè)熱水澡，一天工作的疲勞盡消;希望減肥塑身的朋友們，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美。

　　網(wǎng)球可以在室外進(jìn)行，也可以轉(zhuǎn)入室內(nèi)，所以只要你喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并愿意長(zhǎng)期從事，你幾乎可以在任何時(shí)間進(jìn)行?？梢砸豢跉獯蛏?小時(shí)，也可以抽1小時(shí)半小時(shí)空閑，打完就走。不像專業(yè)的健身，要求你每天有固定的時(shí)間安排，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是以休閑為主，只要你別一個(gè)月不摸拍子，保證健身效果一樣好。

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比較直觀的好處有：**皆宜;是隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有身體接觸，所以不容易受傷;是項(xiàng)高雅運(yùn)動(dòng)，穿著漂亮的球衣到戶外揮灑本身就是享受。國(guó)外對(duì)此有比較科學(xué)的分析是：在同樣的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和類似的肌肉群使用中，網(wǎng)球卻能在抽球扣殺的過(guò)程和看到結(jié)果時(shí)，令人生理和心理產(chǎn)生微妙的愉悅感。