身邊熱愛(ài)健康的朋友越來(lái)越多，健身休閑已成為他們的一種生活方式。常常聽(tīng)到朋友們有關(guān)健身營(yíng)養(yǎng)的言論，不少存在著誤區(qū)。
 
      ●第一誤區(qū)

      “一會(huì)要去健身，這頓要吃得多點(diǎn)好點(diǎn)。”

      健身需要消耗比平時(shí)生活活動(dòng)更多的能量，這種理解是正確的。但如果健身前一餐吃得過(guò)“多”過(guò)“好”，其結(jié)果可能是利少弊多。

      吃得過(guò)多，胃腸道負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)中腹痛，所以運(yùn)動(dòng)前一餐以七成飽為宜。吃得過(guò)好，會(huì)導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物過(guò)量或脂肪攝取量過(guò)高，這也會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，而且對(duì)于即刻的健身是沒(méi)有直接意義的。

      當(dāng)然，健身人群相對(duì)于非健身人群，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要量會(huì)增加。但對(duì)于健身前一餐，我們提倡以充足的碳水化合物為主，以保證血糖穩(wěn)定及肝糖原、肌糖原的儲(chǔ)存，為健身提供優(yōu)質(zhì)能源。專(zhuān)業(yè)上稱(chēng)為“運(yùn)動(dòng)前糖儲(chǔ)備”。

      另外，健身前一餐，應(yīng)選擇以蒸、煮、燉為主的易消化的食物，少食煎炸類(lèi)的難消化食物。

      富含碳水化合物的食物：大米、谷類(lèi)食物、土豆、蔬菜和水果等。

      ●第二誤區(qū)

      “健身后的疲勞是肌肉酸痛引起，和吃什么關(guān)系不大。”

      疲勞確實(shí)和身體的血乳酸堆積呈正相關(guān)，所以健身后疲勞形成的原因中有一條確實(shí)是血乳酸堆積。但是運(yùn)動(dòng)膳食是可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)疲勞的。

      運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)多食些堿性食物，有利于延遲疲勞的出現(xiàn)，專(zhuān)業(yè)上稱(chēng)為“運(yùn)動(dòng)前堿儲(chǔ)備”。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)食用些堿性食物，也可以促進(jìn)疲勞的恢復(fù)，是運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)的眾多專(zhuān)業(yè)手段中的一種。當(dāng)然還包括運(yùn)動(dòng)后按摩、睡眠恢復(fù)、中藥浴、自我放松、心理調(diào)整等。