女性生產(chǎn)后月子餐是非常重要的，產(chǎn)后吃得好身體恢復(fù)才能好，但是產(chǎn)后不能一味追求進(jìn)補(bǔ)，在營養(yǎng)的同時(shí)還需要關(guān)注健康，因此建議女性根據(jù)自身情況選擇合適的食譜來食用，這樣女性也能更好恢復(fù)，也不容易落下月子病因?yàn)槭澄镏泻械木S生素、蛋白質(zhì)、氨基酸、各種微量元素都比較多，對(duì)人體機(jī)能各方面的恢復(fù)，都是有著很好的作用。因此，對(duì)于每位媽媽而言，月子餐30天食譜的搭配非常重要

30天月子餐食譜全攻略

產(chǎn)后媽媽的營養(yǎng)不僅僅是以后身體的本錢，更是孩子健康的保證，那么就要求我們必須做好飲食方面的準(zhǔn)備，下面就是一些飲食需要注意的。比如產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)選擇靠前易消化、營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。具體如下：

• 第一天：一杯蘿卜水，一杯白開水，剖宮產(chǎn)后六個(gè)鐘頭，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進(jìn)餐，此時(shí)比較好喝點(diǎn)小米粥，蘿卜水可以促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)及預(yù)防腸脹氣的發(fā)生；
• 第二天：早：自做小米粥，也可以用開水沖雞蛋，既有營養(yǎng)，味道也好、午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鯽魚湯或其他、晚：白米粥(加幾片生菜葉)、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋(放點(diǎn)紅糖有利于排惡露，酒釀沖雞蛋則是為了催奶)和奶多湯(有效通奶)；
• 第三天：早：白米粥(攙兌小米)，一個(gè)肉包子里面塞點(diǎn)酒釀(肉餡不吃，有開奶的功能)、午：白米粥(攙兌小米)、晚：白米粥(里面攙兌點(diǎn)紅棗)，清炒雞毛菜，奶多湯；
• 第四天：早：黑米粥(加枸杞)，一個(gè)豆沙包、午：鯽魚湯(催奶)，加一個(gè)沖雞蛋、晚：黑魚湯(恢復(fù)傷口)，雞毛菜炒魔芋，紅豆白木耳湯；
• 第五天：早：白米粥，一個(gè)豆沙包、午：鯽魚湯(加青菜和面條)、晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗；
• 第六天：早：白米粥，一個(gè)豆沙包，半個(gè)饅頭、午：白米粥，鯽魚湯，其他蔬菜、晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥；
• 第七天：早：一個(gè)豆沙包，酒釀煮雞蛋(二個(gè))，奶多湯、午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋、晚：3碗鯽魚湯，清炒菘菜，白米粥；
• 第八天：早：黃豆+花生米(去皮，由于花生皮會(huì)回奶)，打成花生豆?jié){一碗，豆沙包一個(gè)，黑米糕一個(gè)、午：一個(gè)獼猴桃，奶多湯，鹿茸粉，酒釀+2個(gè)雞蛋，一碗鯽魚湯、下午：一碗黑魚湯，三個(gè)黑米糕、晚：一碗黑魚湯，清炒生菜，一小碗紅薯飯；
• 第九天：早：一碗花生豆?jié){，一個(gè)豆沙包、上午：公雞湯(公雞+薯蕷+黃芪+枸杞+大棗+姜+蔥。聽說公雞比母雞越發(fā)催奶)、午：鯽魚湯+雞蛋+面疙瘩，一碗豆?jié){，4個(gè)黑米糕、下午：獼猴桃、晚：公雞湯+雞蛋，一碗黑魚湯，清炒菘菜；
• 第十天：早：鯽魚湯下面條+一個(gè)雞蛋+小菘菜、上午：公雞薯蕷枸杞紅棗湯、中午：酒釀+二個(gè)雞蛋、晚：排骨薯蕷湯，三黃雞薯蕷枸杞紅棗湯，清炒菘菜、生菜；
• 第十一天：早：一個(gè)豆沙包，一碗三黃雞湯及雞肉、午：排骨燉薯蕷+面疙瘩、晚：三黃雞湯(加當(dāng)歸)、豬肚湯(防產(chǎn)后氣虛自汗)+面條+青菜+黃芪；
• 第十二天：早：豬肚燉黃芪湯一碗，豆沙包一個(gè)，豆?jié){一碗、午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個(gè)、晚：紅豆餐；
• 第十三天：早：鯽魚湯一碗，酒釀煮雞蛋二個(gè)、午：麻油雞湯+面條、下午：小碗噴鼻蕉粥，黃豆豬手湯、晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚湯，一條鯽魚肉；
• 第十四天：早：一碗鯽魚湯，一個(gè)蒸鵝蛋(淋上麻油)，一只奶黃包、上午：豬肚湯；午：豬肚湯+青菜面條，黃豆豬手湯、下午：麻油雞湯、晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗、夜宵：花生白米粥(花生比較好去皮)；
• 第十五天：早：一碗鯽魚湯，一碗酒釀沖雞蛋，二個(gè)奶黃包、午：雞湯面，紅棗木瓜湯，鯽魚湯、下午：紅棗木瓜湯，黑魚湯、晚：西紅柿炒雞蛋，面疙瘩+豬肚湯+薯蕷；
• 第十六天：早：酒釀煮湯圓，雞湯、午：豬肚薯蕷湯+面條，排骨湯(枸杞+黃芪+天麻草+當(dāng)歸)、下午：紅棗木瓜湯、晚：清炒胡蘿卜絲，排骨湯，一碗大米飯或小米飯；
• 第十七天：早：一個(gè)奶黃包，酒釀沖二個(gè)雞蛋，紅棗木瓜湯、午：豬肚湯，面條；下午：公雞湯(麻油雞)、晚：公雞湯，一碗大米飯或小米飯；
• 第十八天：早：公雞湯+面疙瘩+青菜，龍眼枸杞花生湯、午：肉丸湯(豬肉丸+青菜+雞蛋)，鯽魚湯、下午：蒸鵝蛋，燕窩、晚：半碗大米飯或小米飯，雞湯；
• 第十九天：早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)黑米糕，酒釀?wù)豉Z蛋(去除自己體內(nèi)內(nèi)熱毒)、午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯、晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗大米飯或小米飯；
• 第二十天：早：酒釀煮鵝蛋，二個(gè)奶黃包，一個(gè)黑米糕、午：鯽魚湯，麻油烏雞湯、下午：鯽魚湯、晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、菘菜；
• 第二十一天：早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包，一碗鯽魚湯、午：豬肉丸(+薯蕷)，菠菜，鯽魚湯、下午：鯽魚湯、晚：黑米飯或小米飯+紅薯，牛肉炒胡蘿卜，清炒青菜，黃豆豬手湯；
• 第二十二天：早：黃豆豬手湯，二個(gè)奶黃包，二個(gè)黑米糕、午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯(湯里加西紅柿)，炒青菜、晚：鯽魚湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜；
• 第二十三天：早：酒釀煮雞蛋，一個(gè)黑米糕，一個(gè)奶黃包、午：麻油雞、晚：鯽魚湯，清炒青菜，半碗大米飯或小米飯；
• 第二十四天：早：一碗豆?jié){，一個(gè)奶黃包，兩個(gè)黑米糕、午：蓮藕排骨湯(+枸杞)，青菜、晚：麻油雞，青菜，二個(gè)牛肉丸；
• 第二十五天：早：1碗豆?jié){，二個(gè)奶黃包、午：西紅柿炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯(內(nèi)有枸杞)、下午：麻油雞、晚：豬肚燉薯蕷+5粒牛肉丸；
• 第二十六天：早：芝麻豆?jié){，一個(gè)豆沙包，酒釀煮鵝蛋、午：黃豆豬手湯，豬肚薯蕷湯、晚：公雞湯，炒青菜；
• 第二十七天：早：鯽魚湯，一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包、午：麻油雞+面條、晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗大米飯或小米飯；
• 第二十八天：早：鯽魚湯，二個(gè)豆沙包、午：黑魚湯，麻油雞、晚：魚湯面條+青菜；夜餐：花生白米粥；
• 第二十九天：早：蝦仁餛飩、午：栗子雞塊，大米飯或小米飯、晚：海米炒豆芽，大米飯或小米飯、夜餐：酒釀+1個(gè)雞蛋；
• 第三十天：早：鯽魚湯底下面條+1個(gè)雞蛋+小菘菜、中：黃花杞子蒸瘦肉，黃豆豬手湯，大米飯或小米飯、晚：栗子黃鱔煲，發(fā)菜，大米飯或小米飯。

適合坐月子吃的蔬菜有哪些

大家都知道產(chǎn)后的寶媽的飲食是很講究的，既要有營養(yǎng)，還要幫助寶媽盡快恢復(fù)健康，所以產(chǎn)后的寶媽們一定要選擇新鮮，富含維生素，潤腸通便的蔬菜，以避免寶媽發(fā)生便秘的情況?？梢远喑院}卜、番茄等蔬菜。具體如下：

1、黃花菜

黃花菜含有蛋白質(zhì)、維生素C、維生素A及礦物質(zhì)、鐵、鉀、鈣、鎂等含量十分豐富，對(duì)血液的補(bǔ)益極大。黃花菜能開胸寬膈，令人心氣平和，無有憂郁，所以又名忘憂草，產(chǎn)褥期可以適當(dāng)多吃黃花菜。

2、胡蘿卜

胡蘿卜營養(yǎng)豐富，素有小人參之稱。胡蘿卜富含糖類、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)多吃胡蘿卜，增加維生素A的攝入量，提高自身免疫力。

3、番茄

番茄中所含的番茄紅素，具有很強(qiáng)的抗氧化活性，具有抗衰老、降低心血管疾病危險(xiǎn)、防癌延緩癌的藥理作用。西紅柿的營養(yǎng)豐富，吃生的能補(bǔ)充維生素C，吃熟的能補(bǔ)充抗氧化劑。

4、蓮藕

蓮藕是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃、潤燥養(yǎng)陰、行血化瘀、清熱生乳。坐月子的媽媽多吃些蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存淤血、增進(jìn)食欲、幫助消化、促進(jìn)乳汁分泌。

坐月子的這段時(shí)期是媽媽們注意自我保護(hù)的重要時(shí)期。很多媽媽都是因?yàn)閯倓偵a(chǎn)完沒有注意到照顧自己的身體，導(dǎo)致身體落下了很多病根，到老的時(shí)候?qū)?huì)為此付出慘痛的代價(jià)。所以媽媽們要在家人的幫助下注意自己的飲食，保證自己和寶寶的健康。