拍打操：

促進血液循環(huán)，推脂，塑漂亮胸形。

步驟：

1。雙手交替著由下往上對胸部的下側(cè)、外下側(cè)做拍、托的動作。

2。拍打以拍出聲響為主，并拍打至肌肉微紅。

3。然后再換另一側(cè)做相同的動作即可。

合十操：

集中、托高胸部

步驟：

1。雙手合十，手臂呈水平狀放于胸前。手臂與手掌呈垂直狀態(tài)。

2。手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運動。

3。手臂慢慢向左、右做平移運動。

4。持續(xù)不斷地重復(fù)著向上、下、左、右的運動，做5分鐘。

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