免疫力是人體自身的防御機(jī)制，免疫力提高了，人體的抗病能力也會提高，身體也會更加健康，提高免疫力除了經(jīng)常鍛煉外，還可以多吃一些能夠提高免疫力食物的食物，如果長期堅(jiān)持食用，能夠增強(qiáng)自身體質(zhì)，減少生病的次數(shù)，下面就讓我們一起來看看十大提高免疫力食物吧：

十大提高免疫力的食物排行榜

人體有一種免疫系統(tǒng)，這是自身存在的一種抵抗能力，能夠幫助人體抵御病毒和細(xì)菌的入侵，但是如果不注重保護(hù)免疫系統(tǒng)的話，會導(dǎo)致免疫力下降，從而很容易生病，所說很多人都會通過一些方法去提高自身免疫力，從而保護(hù)身體健康、減少生病的次數(shù)，一般來說提高免疫力的方法有很多，在日常生活中最推薦的還是通過飲食調(diào)理來增強(qiáng)免疫力。

1、酸奶

酸奶是一種以牛奶為原料的牛奶制品，它營養(yǎng)豐富，酸奶含有大量的維生素、蛋白質(zhì)和乳酸菌，乳酸菌能有效防止病毒入侵人體，提供人體免疫力。

2、大蒜

大蒜是提高免疫力最快的食物之一，大蒜在生活中很常見，它被公認(rèn)為世界十大健康食品之一，大蒜富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，不僅具有殺菌消毒的功能，還能提高人體的免疫力。

3、香蕉

要問如何最快、比較有效地提高免疫力，多吃水果是非常必要的，香蕉作為提高免疫力的十大食物之一，果肉富含維生素B6，維生素B6對提供人體免疫力和增強(qiáng)人體抗病能力有很好的作用。

4、海鮮

海鮮是指海鮮中的魚、蝦、貝類等海鮮，大多數(shù)海鮮富含人體所需的微量元素，如鐵、鋅、銅和硒，補(bǔ)充足夠的硒可以增加人體免疫蛋白的數(shù)量，從而提高人體的免疫力。

5、食用菌

常見的食用菌包括蘑菇、真菌、銀耳、猴頭菇等，食用菌中所含的維生素、蛋白質(zhì)和氨基酸是普通蔬菜和水果的幾倍甚至幾十倍，經(jīng)常使用對提高人體免疫力非常有幫助。

6、牛肉

牛肉是經(jīng)常吃的肉類之一，牛肉富含蛋白質(zhì)、氨基酸、鋅、鎂等微量元素，這些微量元素對增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)有很好的作用，牛肉中的脂肪和膽固醇相對較低。

7、西蘭花

西蘭花是一種原產(chǎn)于意大利的蔬菜，也是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，西蘭花富含蛋白質(zhì)、維生素質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵等微量元素，其維生素C含量遠(yuǎn)高于普通蔬菜，經(jīng)常食用可有效提高人體免疫力。

8、茶

茶是中國的傳統(tǒng)飲料，也是世界公認(rèn)的健康飲料，茶中所含的茶多酚是一種抗氧化、抗炎、抗菌作用強(qiáng)的物質(zhì)，茶多糖能有效增加人體白細(xì)胞數(shù)量，提高人體免疫力。

9、動物肝臟

大多數(shù)動物肝臟富含鐵和維生素A，具有良好的血液補(bǔ)充和眼睛保護(hù)作用，它富含維生素B6、硒、鋅、鎂、鐵等微量元素，對改善人體免疫功能有很好的作用，但動物肝臟膽固醇含量高，應(yīng)適量食用。

10、堅(jiān)果

常見的堅(jiān)果包括核桃、栗子和杏仁，堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。經(jīng)常食用對促進(jìn)人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體免疫力和預(yù)防疾病有很好的作用。

免疫是人體正常的生理功能，免疫功能正常時(shí)，可以清除侵入人體的病原體、其他非人體的物質(zhì)，清除凋亡的細(xì)胞和其產(chǎn)生的物質(zhì)，清除生長異常的細(xì)胞等。這些功能可以避免感染性疾病，保證人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。免疫力低下時(shí)，容易得感染性疾?。幻庖吡ξ蓙y或亢進(jìn)時(shí)，可出現(xiàn)變態(tài)反應(yīng)、自身免疫性疾病。

判斷免疫力是否正常的方法

想要判斷自己免疫力是否正常，可以觀察自己身體的狀況，免疫力異常時(shí)，可能出現(xiàn)體弱多病、容易遭受病菌感染、精神不振等不適，還可以檢查血液中白細(xì)胞是否正常，當(dāng)白細(xì)胞數(shù)量下降，低于4×10^9/L時(shí)，可以判斷為免疫力異常，另外血液細(xì)胞、部分免疫細(xì)胞是骨髓產(chǎn)生的，進(jìn)行骨髓穿刺檢驗(yàn)時(shí)，如果產(chǎn)生的白細(xì)胞、單核細(xì)胞等數(shù)量少或者質(zhì)量下降則可能是免疫力出現(xiàn)問題。

另外，運(yùn)動鍛煉也可以提高免疫力，改善心肺功能，增加骨密度以及愉悅身心。建議每周至少進(jìn)行3次不低于30分鐘的運(yùn)動，運(yùn)動的形式可以包括慢跑、羽毛球、籃球、游泳、跳繩等。而且生活作息對于人體的新陳代謝及免疫力都是有積極的影響的，所以比較好是保持規(guī)律的生活。