很多女性生產(chǎn)時都會選擇順產(chǎn)，不愿意進(jìn)行剖腹產(chǎn)，在分娩的時候會少受罪，但是順產(chǎn)也不是誰都能選擇的，也要看身體條件是否適合，在懷孕時女性其實也可以多做一些運動，比如散步、瑜伽等等，這些都是對順產(chǎn)有所幫助的

孕期多做哪些運動有助順產(chǎn)

適當(dāng)?shù)倪\動還有助于順產(chǎn)，還可以提高身體柔韌性，可能減少妊娠紋的產(chǎn)生，適當(dāng)運動有利于增強盆底肌肉，在一定程度上可以起到幫助順產(chǎn)的作用，平常生活中鍛煉期間需要注意控制時間以及運動量，以下是孕期有助順產(chǎn)的9種運動，大家可以一起學(xué)習(xí)

• 散步：散步可以幫助胎兒下入盆中，放松骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備，散步可以安排在早晚兩次，一邊撫摸腹部，一邊和寶寶說話，散步時應(yīng)選擇安靜無污染的路段；
• 走樓梯：如果身體條件允許的情況下可以多爬樓梯，幫助伸展骨盆關(guān)節(jié)韌帶，緩解骨盆肌肉的緊張狀態(tài)，有利于分娩過程中胎兒的下降，有利于降低胎頭，提高順產(chǎn)的成功率；
• 孕期瑜伽：做瑜伽時需要配合呼吸，動作幅度舒緩量力而行，可以減輕孕期水腫、緩解孕期的腰酸和抽筋現(xiàn)象，增加順產(chǎn)幾率；
• 游泳：可以緩解關(guān)節(jié)、肢體的腫脹感，對分娩也有幫助，一定要選擇專業(yè)、安全干凈的游泳館，不適合零基礎(chǔ)的孕婦；
• 凱格爾運動：無論何時何地都可以做，站坐躺都可以，鍛煉盆骨底部肌肉的張力，利于順產(chǎn)無側(cè)切撕裂，也可以預(yù)防產(chǎn)后尿失禁，增強盆底肌力，助于提高分娩動力；
• 蹲下運動：孕婦可以進(jìn)行蹲下運動，雙腳張開到肩膀，雙手撐在床上或撐在椅子上，慢慢地蹲下來，采取半蹲的姿勢，可以增強腹部和臀部的收縮能力，對順產(chǎn)有很大幫助；
• 腰部運動：手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松；
• 盤腿坐：保持背部和腰部挺直，雙腳并攏，腳跟向內(nèi)拉，慢慢放下膝蓋，可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，改善分娩時的姿勢，保持骨盆的柔韌性，增強下半身的血液循環(huán)；
• 骨盆鍛煉：雙手雙膝著地，吸氣拱背，呼氣，同時抬頭，上身盡量抬高，重復(fù)10次。

在順產(chǎn)分娩前，孕婦應(yīng)注意做好入院待產(chǎn)的準(zhǔn)備，比如入院時需要攜帶的各種物品，如果出現(xiàn)了不規(guī)律的子宮收縮或陰道見紅等先兆臨產(chǎn)征兆時，應(yīng)及時到醫(yī)院待產(chǎn)。順產(chǎn)分娩后，應(yīng)注意保持外陰清潔，42天內(nèi)禁止同房，同時需要注意做好飲食護(hù)理，要保持均衡營養(yǎng)，避免吃油量高的食物。