產(chǎn)后20天了咋沒有便意怎么辦？產(chǎn)后20天吃不下東西怎么辦？下面就是關(guān)于寶媽產(chǎn)后在飲食的一些注意事項(xiàng)的，以及產(chǎn)后沒有大便的原因等，其實(shí)還是要適當(dāng)下床走走的，運(yùn)動一下只有好處的，飲食要營養(yǎng)加強(qiáng)的，高蛋白的食品要適當(dāng)多吃點(diǎn)的，高脂肪的要少吃點(diǎn)的，一些辛辣的食物盡量不要吃的也可以防止便秘。

產(chǎn)后20天了咋沒有便意怎么辦

一、生完小孩20天以后沒有大便

在臨床上好多產(chǎn)婦容易發(fā)生便秘。是因?yàn)轱嬍持腥鄙偈卟撕退??？梢缘剿幍昝赓M(fèi)一些番瀉葉進(jìn)行泡水喝，有治療便秘的作用，平時(shí)可以多喝一些小米粥。多下床活動可以預(yù)防便秘的發(fā)生。

二、產(chǎn)后飲食的一些禁忌

1、產(chǎn)后忌馬上節(jié)食

產(chǎn)后馬上節(jié)食有傷身體。特別是哺乳的產(chǎn)婦更不可節(jié)食，產(chǎn)后所增加的體重，主要為水分和脂肪，如哺乳，這些脂肪根本就不夠。產(chǎn)婦每天最少要吸收2800千卡的熱量才能滿足需要。

2、產(chǎn)后忌喝高脂肪的濃湯

喝高脂肪的濃湯易影響食欲和體形。同時(shí)，高脂肪飲食也會增加乳汁中的脂肪含量，使新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。因此，產(chǎn)婦宜喝些低旨肪、有營養(yǎng)的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、面湯等，以滿足母嬰對各種營養(yǎng)素的需要。

3、產(chǎn)后忌吃辛辣溫燥食物

辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱，使產(chǎn)婦上火，出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)或生痔瘡等癥狀。同時(shí)也可通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重。因此飲食宜清淡，尤其在產(chǎn)后5—7天之內(nèi)，應(yīng)以軟飯、蛋湯等為主，忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物。

4、產(chǎn)后忌食生冷食物

產(chǎn)婦由于分娩消耗了大量體力，分娩后體內(nèi)激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產(chǎn)婦代謝降低，體質(zhì)大多從內(nèi)熱轉(zhuǎn)為虛寒。因此，中醫(yī)主張產(chǎn)后宜溫，過于生冷的食物不宜多吃。

產(chǎn)后20天吃不下東西怎么辦

少食多餐為原則

新媽媽每天應(yīng)以少食多餐為原則，不妨在原來一日三餐的基礎(chǔ)上加上早點(diǎn)(大概10點(diǎn)左右)和午點(diǎn)(下午3點(diǎn)左右)。飲食講究質(zhì)量先行，食物要少而精，食物品種應(yīng)多樣化，水分要多一些，燒煮方式以細(xì)軟為主。每次吃一點(diǎn)不但不至于反胃，反而逐漸地就提起對食物的興趣了。所以不妨在原來一日三餐的基礎(chǔ)上加上早點(diǎn)和午點(diǎn)吧。

合理搭配新媽媽飲食

新媽媽要注意合理營養(yǎng)，為了從食物中獲得各種營養(yǎng)素，增加食欲，使身體盡快恢復(fù)，飲食不僅應(yīng)該營養(yǎng)豐富，而且應(yīng)該多樣化，比較好是葷菜和素菜兼用，粗糧和細(xì)糧搭配，植物蛋白和動物蛋白混合著吃，還要多吃新鮮蔬菜和水果，不要偏食，充分滿足機(jī)體對各種營養(yǎng)素的需要。

主副食種類多樣化

主副食要變換搭配吃，一成不變的細(xì)糧或粗糧都很難喚起新媽媽的胃口。提倡食物之間的同類交換，比如雜糧、細(xì)糧互換，不同種類肉食的互換。精米精面就是常說的細(xì)糧，雜糧主要是指小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。

小米能增進(jìn)食欲，是傳統(tǒng)的滋補(bǔ)食物，其中富含維生素B1、維生素B2、膳食纖維素，可幫助新媽媽恢復(fù)體力，并能刺激腸蠕動，增進(jìn)食欲。小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米為月子里的主食，不然會造成準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)不均衡，缺乏其他營養(yǎng)素。

為新媽媽準(zhǔn)備膳食的時(shí)候不妨把雜糧、細(xì)糧間隔開，變換著吃，既補(bǔ)充了豐富的營養(yǎng)，還能使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)作用，提高食物的營養(yǎng)價(jià)值，對改善新媽媽的食欲和身體恢復(fù)都很有益。

在副食的選擇上，雞、鴨、豬、羊、牛肉也盡量換著吃，保證食物的多種多樣。另外，食品的品種、形態(tài)、顏色、口感也要注意多樣化，并且變換烹調(diào)方法制作。

精致飯、清淡湯齊上陣

高蛋白的精致飯

新媽媽剛生產(chǎn)完急需補(bǔ)充蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)的動物蛋白，如雞、魚、瘦肉、動物肝等。平時(shí)新媽媽每樣都要少吃一點(diǎn)，比較好不要一頓吃太多，煎炸的烹調(diào)手段就不要了，肉類也可以做得清淡爽口一些，另外，適量的牛奶和豆?jié){也是新媽媽的優(yōu)質(zhì)補(bǔ)品。雞蛋則含豐富蛋白質(zhì)并且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪很容易被身體吸收，有助于新媽媽恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，減少抑郁情緒。

情緒好了，自然就不厭食了。蛋白質(zhì)的攝取要適度，過量的補(bǔ)充反而會加重肝腎負(fù)擔(dān)，使新媽媽的厭食癥狀更為嚴(yán)重，這樣并不利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。新媽咪每天吃1～2個(gè)雞蛋就足夠了，比較好隔幾餐吃一個(gè)，吃得過多也會誘發(fā)其他營養(yǎng)病。

清淡湯飲易消化

厭食的新媽媽大多是由于消化功能減弱導(dǎo)致的，一定要以易消化的流食或半流食為主，如紅糖水、牛奶、蒸蛋羹、小米粥等，少吃過油煎炸等不易消化的食物，每餐注意干稀搭配，葷素結(jié)合。清淡的魚湯、排骨湯等也是很好的選擇。這些湯類味道鮮美，比較容易吸收，還能促進(jìn)乳汁分泌。

不過各種湯飲要注意分量，不要沒有節(jié)制，不然容易引起乳房脹痛。月子里新媽媽出汗多，加之分泌乳汁，適量喝湯對身體補(bǔ)水及乳汁分泌都十分有益。湯類中含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)，并且味道鮮美，能刺激胃液分泌，既可提高食欲，還可促進(jìn)乳汁分泌。

脂肪蔬菜適當(dāng)補(bǔ)充

脂肪攝取要合理

攝取脂肪過量會給消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，引起新媽媽厭食，因此，食譜中要注意攝取適量的脂肪，脂肪所提供的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3就可以了。

多吃含鈣、鐵食物

新媽媽產(chǎn)后對鈣、鐵的需求量很大，需要注意及時(shí)補(bǔ)充這些微量元素，針對厭食的新媽媽要確保每天少量飲食的同時(shí)，添加一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、魚類、瘦肉、油菜、菠菜及豆類等，這些食物可以搭配在一起吃，太單調(diào)也不會引起新媽媽的食欲。

蔬菜、海藻類、水果少不了

新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)及足量的膳食纖維，海藻類則可提供適量的碘，這些食物不油膩好吸收，也是大多數(shù)新媽媽比較喜歡的食物，并且可以防止便秘、促進(jìn)乳汁分泌、增加食欲，還能提供必需的營養(yǎng)素，是“坐月子”不可或缺的好食物。

新媽媽的飲食禁忌

忌油膩、忌辛辣

為新媽媽準(zhǔn)備的膳食應(yīng)少放油，避免煎炸食品，過于油膩的食物不但不利于新媽媽飲食的恢復(fù)，對身體也沒有好處。酸辣的食物則會刺激新媽媽虛弱的胃腸，引起不適，加重厭食狀況。

少吃甜食和泡面

新媽媽的甜點(diǎn)比較好固定為紅糖水，同時(shí)飲用時(shí)間應(yīng)該在產(chǎn)后兩周內(nèi)。適當(dāng)?shù)娘嬘眉t糖水能夠補(bǔ)血，并促進(jìn)產(chǎn)后惡露排出。比較好不要過多吃其他甜點(diǎn)，例如面包、餅干等，過多食用不僅會影響食欲，還容易使熱能過剩轉(zhuǎn)化成脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。其中的添加物也可能引起腸胃不適。

培養(yǎng)良好的情緒

良好的情緒也是準(zhǔn)媽媽飲食得到保證的關(guān)鍵。首先，新媽媽的居室里的環(huán)境應(yīng)該舒適、安寧、整潔，這樣才有利于保證新媽媽處于一種良好的情緒中。優(yōu)美的環(huán)境能愉悅心靈，使精神振奮，這樣就會使產(chǎn)后恢復(fù)得比較順利，相應(yīng)的飲食就會好一些。第二，新媽媽應(yīng)該保證充足的睡眠，只有保證充足的睡眠，情緒才能呈現(xiàn)高昂的狀態(tài)，新陳代謝也會受到情緒的影響達(dá)到良好的運(yùn)轉(zhuǎn)，飲食就不是問題了。第三，運(yùn)動也是提振精神的有效途徑，但是新媽媽一定要量力而行，產(chǎn)后運(yùn)動比較好有專人來指導(dǎo)看護(hù)。

應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，而且產(chǎn)后的月子期應(yīng)該更加注意飲食，吃有營養(yǎng)的東西并且還要適量，食欲也是至關(guān)重要的。但是要注意飲食同時(shí)也要注意排便問題，這才合理。