現(xiàn)在都追求健康身材，太肥或者太瘦都是不好的，特別是比較瘦弱的人，體質(zhì)更是不好，所以說要采取一定的方法進行增肥，但是增肥也不是一味的通過飲食來進行，這樣只會長肥肉，增加身體的負擔，現(xiàn)在比較推崇的一種方法是運動增肥，通過運動來增加肌肉，這樣體質(zhì)能夠得到改善，同時在飲食方面可以吃一些高蛋白和高熱量的食物，這樣也能夠科學的增肥

怎么運動增肥比較有效

現(xiàn)在都比較注重健康，對于身材的管理也比較重視，對于比較瘦弱的人來說，都是想要通過一些方法來增肥的，但是增肥的方法有很多，運動增肥是比較健康的方式，通過運動能夠刺激肌肉增長，有需要的可以了解一下具體方法：

1、舉啞鈴

舉啞鈴是男性經(jīng)常練習的一項運動，可令胸部肌肉結(jié)實，經(jīng)常練習還可達到擴胸的效果，也會使穿衣服更加好看

2、俯臥撐

俯臥撐可以提高肩背部、胸部、腰部及雙上肢的肌肉力量，增加厚度，這個動作基本每個人都會做，但是標準的動作要做會比較困難，難度較大。

3、杠鈴臥推

杠鈴臥推是用來打造肌肉塊頭的，如果有條件去健身房，杠鈴臥推必做，但是前期的力量很小，有可能舉不起杠鈴，那就先從啞鈴做起，等力量增長一些了，哪怕是用空桿也得做杠鈴臥推。

4、引體向上

引體向上也是一個非常好的動作，這個動作主要打造后背的寬度，用正手做，雙手握得越寬越好。

5、屈膝運動

空腹仰臥在床上做屈膝運動，也可以選擇做仰臥起坐運動來使人的腹部肌肉更加堅實，每天反復運動5次就可以起到一定的增肌增肥的作用，有效的增強人體力量。

6、擴胸運動

擴胸運動可有效塑造上半身肌肉，最終形成男性漂亮的倒三角身材，具體做法是兩腿分開與肩同寬，雙手握緊啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，上半身微微靠前，把啞鈴或礦泉水瓶上、下抬舉到胸前，重復多次。

通過增加肌肉量來增加體重，超負荷運動時，肌肉可有不同程度的裂傷，運動后肌肉需要修復、再生，這時補充大量的蛋白質(zhì)，可以加速肌肉的修復和再生，使肌肉量增加，從而達到增重的目的。對于消化系統(tǒng)功能不佳的人，可以通過運動改善消化系統(tǒng)功能，提高消化吸收能力，達到增肥目的。

吃什么增肥最快比較有效

增加體重最快的方法可通過增加熱量及蛋白質(zhì)，同時調(diào)理脾胃，使消化吸收功能改善，配合適量運動，增加肌肉，從而增加體重，如果有需要通過飲食來增加體重的，建議食用以下食物，能夠科學有效的增肥：

高熱量食物

高熱量的食物包括含脂肪，含碳水化合物高的食物，如主食，豬牛羊肥肉，動物內(nèi)臟等，可增加體重，從健康的角度來說，短時間內(nèi)大量增重并不健康。

高蛋白食物

高蛋白的食物有肉類、海鮮、牛奶等，這部分食物中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量比較高，對于健身的人來說，蛋白粉也是能夠補充蛋白質(zhì)的，吃高蛋白食物能夠增加肌肉，快速增肥。

健康的增重方式是通過調(diào)理脾胃，使胃腸的消化吸收功能改善，攝入蛋白質(zhì)含量豐富食物?？梢赃x擇將人參、扁豆、薏仁米、山藥等藥材研磨成粉末，加入少量的糯米、粳米粉，加水制作成軟糕，蒸熟食用，可以益氣倍力，使人肥健。

過來人分享合理運動心得

運動對人體有很多的好處，堅持運動可以控制體重、改善神經(jīng)衰弱、愉悅身心，還會降低罹患某些疾病的風險，長期運動也可以使人增強自信心和自尊心，在日常生活中有不少人得益于某種運動方法，達到了自己期望的目標，而以下則為大家匯總了一些過來人的運動心得：

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運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動是指長時間進行運動，使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高度劇烈運動，兩種運動結(jié)合可帶來更大的好處，但要注意運動應遵循循序漸進的原則，切勿制定過大的目標，以免造成身體負擔，效果適得其反。