兒童脊柱側(cè)彎訓(xùn)練動作俯臥向前伸單臂、跪位趴瑜伽球、同向體轉(zhuǎn)矯身姿、繞圈爬行以及單臂體外側(cè)振舉等，比較好經(jīng)過專業(yè)物理治療師的詳細(xì)評估檢查，并在正確的指導(dǎo)下訓(xùn)練才能有最快比較好的效果。

兒童脊柱側(cè)彎可以每天進行一些訓(xùn)練動作來進行協(xié)調(diào)治療，例如通過俯臥向前伸臂等，如果條件允許，也可以結(jié)合一些瑜伽運動體式來進行改善，練習(xí)的過程中建議還結(jié)合呼吸訓(xùn)練進行矯正，但是，需要注意的是，對于嚴(yán)重畸形的兒童，如果通過這些方法長期沒有矯正，應(yīng)及時帶孩子去醫(yī)院進行治療。

兒童脊柱側(cè)彎訓(xùn)練動作

1、俯臥向前伸單臂

在墊子上向上推，這樣脊柱側(cè)彎的另一只手(左圖為左曲線)可以用盡全力向前伸，同一只手可以向后伸，同時抬頭挺胸。如果胸椎骨凸起，左臂可以向前伸，俯臥腿和右臂可以同時抬起。趴在墊子上，脊柱側(cè)彎的另一側(cè)手和腳同側(cè)，同時做站起來和抬起來的動作。

2、跪位趴瑜伽球

臀部跪在腳踝上，身體前傾，雙手放在瑜伽球上向前推；最大限度向右彎曲，保持呼吸；每次呼氣時，盡量往下壓，拉前胸肌和左背肌；每次一分鐘，一共做五組。

3、同向體轉(zhuǎn)矯身姿

雙腳與肩同寬，扭轉(zhuǎn)軀干，身體轉(zhuǎn)向胸椎后凸的方向(圖為左側(cè)后凸)。完成轉(zhuǎn)體后，將手臂輕輕放在身體一側(cè)，然后重復(fù)上述動作(不要向另一個方向轉(zhuǎn)體)。重復(fù)20~30次，共練習(xí)4組。

4、繞圈爬行

向右繞著瑜伽球爬行，注意右側(cè)的身體感覺像在折疊。每次爬行，左手要比右手前進得多，右手不要超過左手；一次爬10圈，共5組。

5、單臂體外側(cè)振舉

身體直立，兩腳開立與肩同寬，側(cè)彎（圖示范的是胸椎右彎）方向的手臂伸直，空手用力向體外側(cè)振舉到極限，再用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限，做30~50次。接著手持重物（2.5-5公斤）重復(fù)練習(xí)15~20次，共做4組。

建議一定要先摸清自己的基本情況，這樣才能更準(zhǔn)確地選擇輔助鍛煉訓(xùn)練，貿(mào)然開始鍛煉。長時間不適當(dāng)?shù)木毩?xí)，不僅無法矯正，還可能加重脊柱側(cè)彎的情況。堅持科學(xué)正確的自我矯正訓(xùn)練，才可以有效預(yù)防和改善脊柱側(cè)彎。

兒童脊柱側(cè)彎練瑜伽哪個體式可以糾正

除了以上的這些訓(xùn)練動作，還可以通過一些瑜伽體式來進行矯正，例如單腿背部伸展式、脊柱扭動式、橋式、駱駝式或者是蝗蟲式等等，效果都是比較好的，具體如下：

1、單腿背部伸展式

患者坐直，雙腿伸直，左膝彎曲，左手掌貼在右大腿底部。然后他用雙手抓住右腳趾，保持吸氣，從腰部向上伸展脊柱。然后呼氣，屈肘，再從腰部慢慢貼大腿，最后下巴貼右腿內(nèi)側(cè)。

2、脊柱扭動式

首先患者保持坐姿，雙腿一起向前伸展，腰背挺直，然后右膝彎曲，右腳踩在左腿外側(cè)，左手放在右腿外側(cè)，右手撐在背后，最后吸氣，脊柱向上伸展。等待幾秒鐘，呼氣，然后將軀干轉(zhuǎn)向右后方，上半身與地面垂直，然后將身體向后轉(zhuǎn)，手臂自然向后倒向一側(cè)。等到身體放松后，再換面練習(xí)，整個過程保持呼吸穩(wěn)定。

3、橋式

仰臥，吸氣，屈膝，呼氣，吸氣，抬高臀部，屈肘，雙手撐腰，膝蓋始終與臀部同寬，保持5次自然呼吸，分5-10組練習(xí)。

4、駱駝式

保持患者跪著，腳和膝蓋分開，肩寬分開，大腿垂直于地面，手放在腰部?；颊吆魵鈺r，背部向后彎曲，然后雙手向后伸展，依次抓住雙腳腳踝，然后向后伸展頭部，保持重心穩(wěn)定，繼續(xù)向后伸展脊柱，呈拱形狀態(tài)，最后恢復(fù)到跪姿。

5、蝗蟲式

趴在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向上，吸氣，上胸部和腿部向上伸展，保持5次自然呼吸，分5-10組練習(xí)。可以加強和按摩背部肌肉，有效改善脊柱側(cè)彎。

每個動作只要做到自己的最大限度就可以了，切勿硬做，應(yīng)循序漸進，慢慢加深難度，如果在做的過程中感覺不舒服，一定要立刻停止練習(xí)！

兒童脊柱側(cè)彎呼吸訓(xùn)練

脊柱側(cè)彎的定義是三個方向的變化——針對水平面的旋轉(zhuǎn)，即剃刀背的現(xiàn)象，或者簡單地彎過脊柱兩側(cè)凹凸不平的背部。如果采用特定的呼吸方向訓(xùn)練，長期堅持可以改善不對稱脊柱側(cè)彎的現(xiàn)象。

脊柱側(cè)彎運動訓(xùn)練對呼吸訓(xùn)練的要求非常嚴(yán)格。胸椎扭曲時，對稱呼吸增加畸形。脊柱側(cè)彎治療時，呼吸需要定向、有針對性，要直、倒、正向影響胸部。

呼吸訓(xùn)練需要病人想象一個直立的脊柱。同時，調(diào)整呼吸的感覺，讓患者有意識地將呼吸引導(dǎo)到胸部凹陷的位置，以放松活動受限的肋骨。然后通過調(diào)整呼吸的力度由內(nèi)而外的自我糾正，通氣量少的肺部會在凹側(cè)充滿空氣，促進正確的姿勢。

脊柱側(cè)彎的矯正訓(xùn)練中，很多時候，呼吸訓(xùn)練的都是第一步，我們從呼吸入手，利用旋轉(zhuǎn)呼吸的方法激活其本體感，練后會相對輕松舒服。