大家產后胯骨變寬了嗎？產后直腸脫垂能自愈嗎？腹直肌分離矯正。時間：產后第一天。做法：同呼吸運動，吐氣時將頭抬高，但不可抬肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回復原姿勢，并松弛腹部，不能把肩抬高。骨盆搖擺。時間：產后第一天。做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。可矯正脊柱前彎及下背痛。頸部運動。時間：產后第二天。做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。胸部運動。時間：產后第三天開始。做法：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會，然后放松，重復5～10次。目的：幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。

大家產后胯骨變寬了嗎

1、做完月子綁腹帶，穿緊身牛仔褲。

2、加強有氧鍛煉，多散步就OK，每次保證1小時以上，至少3次/周。

3、合理控制飲食，注意節(jié)制胃口。

4、多喝水，多吃水果。5、其實骨盆大是好事，會顯得腰很細，很性感，比例很很好。

5、可以做些運動，雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平，比較好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。

6、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

除此之外，經過特別設計的產后運動的幫助不止在恢復身材而己，對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環(huán)等，都有復原的作用，不過媽咪在做產后運動時，務必要依照建議天數循序漸進、量力而為，若是生產后傷口較大或者剖腹產者，比較好先請教醫(yī)師的意見。

腳踝運動。時間：產后第一天。做法：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。呼吸運動。時間：產后第一天。 做法：平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩吐氣。

產后直腸脫垂能自愈嗎

首先，較輕程度的直腸脫垂主要表現(xiàn)為剛發(fā)現(xiàn)時腫物較小，只在排便時脫出，隨后后自行復位，部分患者在排便時有下腹和腰骶部脹痛。

其次，較嚴重的患者在腫物脫出頻率增加的，體積增大的情況下，在便后，需用手托回肛門內，同時伴有排便不盡和下墜感，栓劑插入肛門協(xié)助排便可使排便變得順暢。

最后，極為嚴重的直腸脫垂在咳嗽、用力甚至站立時亦可脫出，而且隨著脫垂加重，經常會引起不同程度的肛門失禁，常有黏液流出，導致肛周皮膚濕疹、瘙癢，黏膜糜爛，破潰后有血液流出。此外，由于直腸排空困難，常出現(xiàn)便秘，大便次數增多，呈羊糞樣。

產婦產后要進行盆底功能的鍛煉，可以做一些幅度較小的瑜伽運動，可以起到鍛煉盆底功能，另外還可以多做提肛運動，每天可以做2-3次，任何時間段都可以，每次大約做200下左右，做的時候要注意多用些力氣。

然后產婦要確保營養(yǎng)均衡，多吃綠色蔬菜和新鮮的水果，養(yǎng)成每一天都能有定時大便的良好習慣，另外要注意避免不要采用蹲位排便，可以減少髖關節(jié)屈曲，就能防止脫肛現(xiàn)象出現(xiàn)。

是產婦媽媽們在產后常見的一種現(xiàn)象，這個可能并不是一種疾病，但是也不能看得輕了，如果不太重視的話，有可能也會釀成大錯。