放松心情、適當運動、健康飲食、少吃止痛藥、遠離電腦輻射、優(yōu)質(zhì)睡眠、避免不潔性生活都是提高卵子質(zhì)量的好辦法，在備孕期間，要養(yǎng)成好的生活飲食習慣，平時需要注意戒煙戒酒，早睡早起不要熬夜，每天要堅持運動鍛煉，堅持有氧運動，才能保養(yǎng)好卵泡，擁有高質(zhì)量卵子。

怎樣養(yǎng)出好卵泡

優(yōu)質(zhì)卵子是養(yǎng)出來的。除去年齡和遺傳因素，生活方式對卵子母細胞質(zhì)量影響最大，包括飲食、運動、睡眠、情緒等。

放松心情

沉重的心理壓力會影響內(nèi)分泌，如果內(nèi)分泌長期達不到平衡，容易引發(fā)身體不能自行排卵，或者造成經(jīng)期紊亂，導致身體不易受孕。備孕期間的女性，最重要的一點是保持樂觀開朗的心態(tài)。順其自然、放松心情，寶寶來得更快哦！

適當運動

血含氧量有助于卵子的健康發(fā)育，適當?shù)捏w育鍛煉不僅可以幫助女性提高身體素質(zhì)，還會使血液中含氧量增加。計劃生育寶寶時，女性可以根據(jù)個人愛好，進行適合自己身體狀況的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，為懷孕打下堅實的基礎。

健康飲食

飲食決定健康，暴飲暴食，胡吃海塞毀壞的不僅是身材更是身體健康。備孕期間，夫妻雙方應當戒煙戒酒戒夜宵，飲食以清淡為主，多吃魚蝦卵奶瘦肉海鮮。女性減肥過度容易引起卵巢功能衰退。如果體重超標，節(jié)食不但可能達不到效果，還會傷害身體健康哦！

少吃止痛藥

很多女性喜歡用止痛藥緩解痛經(jīng)，但止痛藥不可多吃。研究表明，在25-35歲的群體中，經(jīng)常服用止痛藥的人群體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。這是因為止痛藥會抑止大腦神經(jīng)，長期服用會“迷惑”神經(jīng)中樞，對卵巢發(fā)出的指令速度降低，導致卵子活性減弱。

遠離電腦輻射

電腦輻射不僅對精子的影響很大，同時也會影響卵子質(zhì)量。電腦的輻射主要來源于身邊的電源，想要最大程度避開電腦輻射比較好的辦法是選擇筆記本減少臺式機的使用。并且，使用筆記本時應盡量使用電池而不是電源。

優(yōu)質(zhì)睡眠

經(jīng)常熬夜會打亂生物鐘，生物鐘一旦被打亂，內(nèi)分泌必然會失去固有的節(jié)律，并殃及卵巢功能，影響卵子的成熟以及排卵過程。睡眠是修護機體、調(diào)整激素分泌水平的比較好方式，睡前就不要刷手機了哦！

避免不潔性生活

不潔性生活、性病可能引發(fā)盆腔炎，以衣原體感染與淋病最為危險，常在毫無癥狀的情況下偷襲子宮及其兩翼的輸卵管，影響卵子的活力。經(jīng)期性生活可刺激機體產(chǎn)生抗精子抗體，引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等，減低卵子活力。

從始基卵泡發(fā)育到成熟卵泡平均需要85天時間，但一些不良的習慣，可能一個月就會傷害到卵巢功能。