每周補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是孩子長高的途徑之一。一般早上以牛奶、面包、雞蛋為主，午餐多吃肉。晚餐可以吃一些綠葉蔬菜，如炒油菜或素菜、大白菜、大白菜、油麥菜等。飯后可以吃100克左右的水果，如柚子、櫻桃、獼猴桃、草莓、蘋果等，而且含糖量也不是特別高。

一周長高餐怎么搭配

如果想讓孩子正常成長，那么每天的飲食要均衡營養(yǎng)，比較好能安排不同的食物讓孩子一日三餐都吃。為增加飲食表，周一至周五的飲食參考如下:

1.星期一

早餐可以安排牛奶或者白菜豬肉水餃；午餐可以選擇彩椒炒豬肝、蛤蜊粉絲湯、白芝麻飯；晚餐可以吃番茄雞蛋湯、紅燒魚、麻醬面。

2.星期二

早餐可以選擇肉包子、蘋果、豆?jié){；午餐可以吃牡蠣干瘦肉粥，黑木耳百合炒豬蹄；晚餐可以安排蝦仁豌豆炒豆腐，米飯，玉米排骨湯。

3.星期三

周三早餐吃蔥油蒸雞蛋配酸奶或小米粥，午餐吃米飯、蒜蓉炒絲瓜和菜花芋頭豬肚湯，晚餐吃炒黃瓜片、豆腐三文魚芹菜和紫薯丁米飯。

4.星期四

早上可以吃豬肉餛飩，牛奶，梨。中午可以選擇綠豆飯、菠菜、豬血湯配絲瓜絲、白菜絲。晚餐比較清淡，西紅柿拌意大利面和苦瓜蛤蜊湯。

5.星期五

周五早上吃牛奶金槍魚三明治和李子，中午吃牛肉炒面、蒜蓉炒黃瓜和百合老鴨湯，晚餐吃白蘿卜排骨湯和米飯。

長高餐晚餐食譜

一般情況下，晚上吃一點(diǎn)清淡的會(huì)更有利于孩子的生長發(fā)育，比如南瓜粥、黑米粥、蓮子粥、百合粥等，而且可以適當(dāng)搭配一點(diǎn)炒菜，盡量少吃漢堡、火腿等高鹽高脂食物。

此外，還可以喝一點(diǎn)海帶牛肉湯、蘑菇湯、黃瓜豆腐湯、鮮蘑菇豆腐湯等。晚上，可以為人體新陳代謝提供一定的營養(yǎng)，幫助孩子長高。

一般來說，想要長高，主要是補(bǔ)充營養(yǎng)，主要是吃含鈣量高的食物。其中，魚、蝦皮、蝦皮被認(rèn)為含鈣量比較高，是促進(jìn)身高增長更高效的食物。