精子質(zhì)量是懷孕的關(guān)鍵。如果精子質(zhì)量不好，很可能會導(dǎo)致受孕率低或者影響下一代孩子的健康。因此，提高精子質(zhì)量已成為懷孕夫婦的重要措施。但是，要提高精子質(zhì)量，需要用正確的方法，落實(shí)實(shí)際行動。那么，男性應(yīng)該怎么做才能提高精子質(zhì)量呢？

1、多運(yùn)動：男性肥胖會導(dǎo)致腹股溝溫度升高，損害精子生長，導(dǎo)致不孕不育。因此，控制體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子質(zhì)量。但運(yùn)動強(qiáng)度要適中，劇烈運(yùn)動，如馬拉松、長距離騎行等，仍會使睪丸溫度升高，破壞精子生長所需的涼爽環(huán)境。騎自行車也會使睪丸外膜中脆弱的血管處于危險之中。所以建議穿帶護(hù)墊的短褲，選擇減震功能好的自行車。

2、少去桑拿和蒸汽房：高溫蒸汽浴直接傷害精子，抑止精子生成。

3、戒煙：數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為吸煙是精子數(shù)量減少的最重要因素，因此戒煙勢在必行。

4、適度飲酒：大量飲酒會導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。男性在平時要少喝酒，遠(yuǎn)離含酒精的飲料。

5、拒絕麻醉劑：麻醉劑、藥物等。對精子也是極其有害的，而且會持續(xù)很長時間。

6、放松心態(tài)：過度的精神壓力也會對精子的生長產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，男人應(yīng)該做一些可以放松自己的事情，比如散步和洗澡，然后享受性生活。

7、不要的手機(jī)放在上口袋里：把手機(jī)放在褲兜里，把筆記本電腦放在膝蓋上，穿緊身褲會增加陰囊溫度，損傷精子，所以應(yīng)該把手機(jī)放在上兜里。

8、多吃綠色蔬菜：綠色蔬菜含有維生素c、維生素E、鋅、硒等有利于精子生長的成分。堅果和魚類富含ω-3脂肪酸，應(yīng)多吃，有利于精子的生長。

9、定期檢查：感染也是男性不育的一個重要因素，所以要經(jīng)常就醫(yī)進(jìn)行衣原體和前列腺檢查。

10、自檢：男性也可以借助工具自己在家檢測精子質(zhì)量。

除了以上幾點(diǎn)，可以幫助男性想要提高精子質(zhì)量以外，建議先去醫(yī)院進(jìn)行精液常規(guī)檢查，確定是否是疾病導(dǎo)致的精子活力降低。在確定病因之后，男性要在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行治療和調(diào)理，才能及早恢復(fù)健康。