孕晚期順產(chǎn)動(dòng)作

其實(shí)無(wú)論是在孕早期還是孕晚期，一味地躺在床上是不可取的，因?yàn)槿绻诜置淝耙呀?jīng)長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)了，那么很可能就會(huì)導(dǎo)致分娩過(guò)程時(shí)很難做到順產(chǎn)，所以可以在孕晚期做一些小動(dòng)作來(lái)幫助肌肉模擬分娩時(shí)的場(chǎng)景，比如常見(jiàn)的有散步、深呼吸、盤(pán)腿坐等等，這些方法不僅對(duì)身體有益，而且對(duì)孕婦的要求不高，也不會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)。

無(wú)論是什么動(dòng)作在孕晚期做都需要注意其尺度，即使是對(duì)于散步來(lái)說(shuō)，也要選擇相對(duì)僻靜的地方，如果地點(diǎn)選擇的太吵鬧不僅不利于胎兒的發(fā)育，也可能會(huì)導(dǎo)致增加被人群撞到的風(fēng)險(xiǎn)，所以在一般情況下只需要在自己家里走走就好了。

有助順產(chǎn)的9種運(yùn)動(dòng)

有的孕媽媽因?yàn)榕鲁鲆馔?，孕期?huì)盡量少運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)媽媽和寶寶的健康都有好處，而且有的運(yùn)動(dòng)還有助于順產(chǎn)，比如爬樓梯、蹲馬步、骨盆運(yùn)動(dòng)等，下面整理了9種有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)方式，具體內(nèi)容如下：

1、散步

散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步時(shí)媽媽比較好邊走動(dòng)，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步比較好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

2、爬樓梯

很多醫(yī)生會(huì)對(duì)已經(jīng)過(guò)了預(yù)產(chǎn)期卻還沒(méi)有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說(shuō)：“去爬樓梯吧!”沒(méi)錯(cuò)，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來(lái)。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個(gè)小山包走走。假如覺(jué)得累的話(huà)要及時(shí)休息，下樓梯時(shí)要留心腳下，注重安全。

3、蹲馬步

手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開(kāi)直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。

4、腰部運(yùn)動(dòng)

手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

5、骨盆運(yùn)動(dòng)

雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時(shí)抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次，孕媽媽做骨盆運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要根據(jù)自身的身體實(shí)際情況來(lái)，如果動(dòng)作有難度，可別勉強(qiáng)。

6、搖擺運(yùn)動(dòng)

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線(xiàn)，收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作，這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

7、盤(pán)腿對(duì)腳坐

保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)，如果比較難完成這個(gè)姿勢(shì)，可以靠著墻來(lái)支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

8、劃腿運(yùn)動(dòng)

手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次，記住要循序漸進(jìn)，動(dòng)作要輕柔，不要用力過(guò)猛。

9、墻面滑行

背靠墻站立，兩腳分開(kāi)，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開(kāi)骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過(guò)程中的阻力。你也可以不靠墻來(lái)完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開(kāi)同肩寬。

需要注意的是，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，在孕期要按時(shí)到醫(yī)院產(chǎn)檢，在日常生活中，也別忘了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅有利于身體血液循環(huán)，而且還有助于順產(chǎn)分娩，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)婦的疼痛。在飲食上要以清淡為主，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，不要吃辛辣、刺激性食物，保持心情舒暢，做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，迎接寶寶的到來(lái)。