女性出現(xiàn)子宮下垂是非常正常的一種現(xiàn)象，基本上每個女性在生產(chǎn)以后子宮都會有不同程度的下垂，當(dāng)下垂比較嚴(yán)重時，還會有下墜，腰酸背痛等癥狀出現(xiàn)，更甚者會影響到膀胱，導(dǎo)致尿頻，尿不盡的情況發(fā)生，也可以說對身體還是有一定的危害的，但大家不要著急，子宮下垂可以通過做運動來恢復(fù)，只是過程會比較漫長，需要長期堅持。

子宮下垂鍛煉5個方法盤點

子宮下垂除了手術(shù)修復(fù)之外，而且可以通過鍛煉來恢復(fù)，目前有效的鍛煉方法還是比較多的，除了凱格爾運動之外，姐妹們還可以采取下蹲鍛煉、提肛運動、膝胸位運動等方法，不過運動鍛煉僅適用于輕微的子宮下垂，若是情況比較嚴(yán)重，還是得需要就醫(yī)治療，臨床多采用盆底康復(fù)器或刺激的方法應(yīng)對子宮下垂。

1、提肛運動

改善子宮下垂最簡單直接的方法就是進行提肛運動，大部分的患者通過收縮肛門訓(xùn)練可以逐漸恢復(fù)，具體的操作方法是用力收縮肛門保持幾秒后，再放松，如此反復(fù)的進行鍛煉十分鐘左右，選擇在早晨起床后鍛煉，每天多做幾次，效果更佳。

2、膝胸位運動

首先跪在床上，把胸部緊貼床面讓大腿與床保持垂直，保持15分鐘，持續(xù)進行，每天做2到4次，可以讓子宮逐漸恢復(fù)到前位，不僅能改善子宮下垂，還能治療便秘、咳嗽等疾病。

3、憋尿運動

憋尿可以改善子宮，可能有很多人都不太相信，可事實證明在有尿意的時候或者在小便時通過通過憋尿是可以起到改善子宮下垂松弛的癥狀的，我們在憋尿時只需保持幾秒鐘以后再放松，這樣每天重復(fù)的進行，就能起到好的療效。

4、下蹲運動

將雙手扶在床邊，雙腿并攏，然后做下蹲的動作，如此重復(fù)動作5到15次，能夠幫助子宮收縮。

5、瑜伽運動

適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べみ\動可以鍛煉局部的肌肉，起到塑形的功效，同時能防止子宮下垂加重，增強子宮壁肌肉的支撐能力。

對于子宮下垂這種現(xiàn)象，運動只能起到輔助作用，并不能馬上起到立竿見影的效果，需要長期堅持才能達到滿意的效果。更何況那些下垂比較嚴(yán)重的女性是需要進行手術(shù)治療的，單單只做運動沒有太大的作用。

子宮下垂可以做哪些運動

子宮下垂除了提肛運動、膝胸位運動、憋尿運動以及瑜伽運動外，凱格爾運動是比較有效的修復(fù)方式，凱格爾運動是一種可以加強盆底肌肉的鍛煉方法，對于改善性功能、增強體質(zhì)、塑身美體都有很好的效果。

正確的凱格爾運動做法非常重要，否則不僅效果不佳，還可能帶來副作用，不少女性就因為在進行凱格爾運動時，憋氣和用力過猛，從而損傷了盆底肌肉，子宮下垂的姐妹們可以采取以下步驟做凱格爾運動：

1. 1.在進行凱格爾運動前，需要先排空膀胱，并盡量放松身體?？梢宰谝巫由匣蛱稍诖采希瑢㈦p腿并攏，雙手放在腹部;
2. 2.在準(zhǔn)備工作做好后，開始收縮盆底肌肉，即有意識地收縮會陰部肌肉，像憋尿一樣，持續(xù)3-5秒后放松，重復(fù)進行10-15次;
3. 3.在逐漸適應(yīng)后，可以增加難度，例如在收縮盆底肌肉時慢慢吸氣，保持呼吸3-5秒后再慢慢呼氣，重復(fù)進行10-15次。

凱格爾運動需要持之以恒地進行才能對子宮下垂的女性有效果，建議每天進行2-3次，每次進行10-15個動作，如果能夠堅持長期進行，不僅可以改善性功能、增強體質(zhì)、塑身美體，還可以預(yù)防盆底疾病的發(fā)生。