在辦公室里有很多人，為了完成每天的工作，堅持在電腦面前坐著工作很長時間，完成工作之后，才后知后覺感覺腰酸背痛，為了這樣的癥狀不影響工作，應該做一些練習來改善這些癥狀，那么久坐后肩頸背腰酸痛怎么辦呢?我們一起來了解一下吧!

久坐后肩頸背腰酸痛怎么辦

一、 胸肌拉伸練習

1

站立位，面向門口或墻角，雙側(cè)手臂抬起略高于頭。

2

雙手扶門框或墻壁，身體前傾，感覺肩關節(jié)前方有牽拉感，維持姿勢不動。

3

注意前傾時保持身體挺直，腳跟不要離地。

4

練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。

二、 手臂滑墻練習

1

坐位或站立位，身體緊貼墻壁。

2

屈肘90度，將雙手臂側(cè)上舉，保持肘關節(jié)和腕關節(jié)緊貼墻壁。

3

緩慢勻速向上滑動手臂，手指盡力向上伸向天花板，然后緩慢放松回到原位。

4

練習時，每天3組，每組10次。

三、 肩胛骨擠壓練習

1

坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放松。

2

肩背部用力，將雙側(cè)肩胛骨向中間擠壓，盡力使肩胛骨內(nèi)緣匯合

3

在最接近的位置上維持姿勢不動，然后緩慢放松回到原位。

使用藥物緩解

日常所見肩頸背酸痛多由體內(nèi)生理廢物(毒素)痰濕淤堵阻滯經(jīng)絡而致或長期肌肉、肌腱、韌帶等軟組織勞損導致，此類疾病疼痛可采用外敷藥油來治療。如使用獅馬龍活絡油+熱敷的方式(不適用新傷)，將活絡油涂抹于局部，按摩后熱敷(如使用熱水袋)，以促進藥物更好的吸收，快速緩解病癥。

獅馬龍活絡油的成份與特點：

1、成份功效：肉桂油善祛血中之寒，行血中之滯，促進血液循環(huán);冬青油可令肌肉組織內(nèi)的血管擴張，能消腫，消炎，鎮(zhèn)痛，止癢;樟腦生熱，刺激皮膚以促進血液循環(huán)，同時能減輕風濕病帶來的疼痛;德國麝香草酚能開通經(jīng)絡之閉塞，能消炎祛腫;新加坡薄荷腦能止痛，消炎祛瘀;松節(jié)油有疏通經(jīng)脈，行氣血之功效。

2、產(chǎn)品特點：產(chǎn)品以揮發(fā)油類的物質(zhì)為基礎，有很強的滲透性，可迅速被人體吸收，有較好的止痛消炎、疏通經(jīng)絡的作用。產(chǎn)品具有見效快、療效佳、不良反應小，使用方便，操作簡單，值得大家推廣使用。

對于經(jīng)常會跌打損傷，患有風濕關節(jié)酸痛、手腳麻木、無名腫痛等人群可作為家庭常備用藥。

以上就是關于久坐后肩頸背腰酸痛怎么辦的相關介紹，相信大家對此都有了一定的了解。這些方法非常簡單有效，配合我們合理有效的用藥，效果更佳。