沒想到劉畊宏重返大家視野，是因?yàn)殡ψ硬佟？梢哉f火的一塌糊涂。有一段時(shí)間只要打開熱搜，就能看到“劉畊宏”三個(gè)字。在這里不是要崇拜偶像，而是要做出重要的提醒。先來問問大家你是“劉畊宏女孩”嗎？

如果是，那可得小心了。跟著劉畊宏跳毽子操，沒有做好熱身是很容易導(dǎo)致肌肉拉傷的。若想繼續(xù)跟跳毽子操，就要記住肌肉拉傷怎么緩解疼痛的方法，以備不時(shí)之需。若出現(xiàn)肌肉拉傷，就要盡早緩解疼痛，才能接著跳操。然后蛻變?nèi)肆w慕的美少女。

肌肉拉傷怎么緩解疼痛？要公布答案了，可要集中精力讀呀。

1.急性期

當(dāng)確定肌肉拉傷時(shí)，要先采取PRICE（即保護(hù)、休息、冰敷、加壓包扎、抬高傷肢）的處理方式，緩解疼痛，減輕腫脹程度。

2.急性期后

24-48小時(shí)后可拆除包扎。根據(jù)具體的情況，可外用活血消腫膏藥。4-5天后適當(dāng)熱敷，使用較輕手法對(duì)損傷部位及周圍肌群沿著肌纖維走形進(jìn)行放松。建議局部停訓(xùn)2-3天，之后逐步進(jìn)行功能訓(xùn)練。

3.反復(fù)性拉傷

這種情況多半是由于第一次拉傷后沒有得到及時(shí)的修復(fù)，加上導(dǎo)致拉傷的因素沒有解除而造成的反復(fù)性拉傷。

針對(duì)這種情況的處理方式主要有手法處理，沿肌纖維走形放松拉傷肌群、運(yùn)動(dòng)前做好充分的激活、有針對(duì)性的做些恢復(fù)肌肉彈性的訓(xùn)練。

4.嚴(yán)重拉傷

多發(fā)生在強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)中，這種情況下可見受傷部位迅速明顯腫脹，且不能活動(dòng)。

這種肌肉發(fā)生大部分拉傷或完全斷裂的較嚴(yán)重者，應(yīng)該在加壓包扎后立即送醫(yī)院進(jìn)行處理，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)康復(fù)治療。

當(dāng)然，在進(jìn)行緊急處理后，拉傷部位疼痛難忍時(shí)，建議遵醫(yī)囑使用非甾體類的抗炎鎮(zhèn)痛藥，止痛比較快的有口服的英太青雙氯芬酸鈉緩釋膠囊和外用的英太青雙氯芬酸鈉凝膠等?？梢詥为?dú)用，也可以搭配著用。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體的病情給出合理的治療方案。

另外，了解肌肉拉傷怎么緩解疼痛后，還要找到肌肉拉傷的原因，這樣才能避免發(fā)生反復(fù)拉傷，保證鍛煉計(jì)劃的順利推進(jìn)。

1.準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)

在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，使所需要的肌肉還沒準(zhǔn)備好達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的狀態(tài)。

2.疲勞或過度負(fù)荷

維持肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)的正常功能是需要體內(nèi)體液平衡的，而過量運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗會(huì)導(dǎo)致水分及鹽分的流失，體內(nèi)電解質(zhì)紊亂而使肌肉功能受到影響。

3.肌肉本身彈性和力量較差

肌肉主動(dòng)猛烈的收縮超過了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力及其自身延展性。

4.客觀因素

氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等。

在這里需要提醒的是，雖然收藏了肌肉拉傷怎么緩解疼痛的方法，但肌肉拉傷的原因仍要熟記在心。這樣才能讓自己更健康，更快樂。繼續(xù)做美美噠“劉畊宏女孩”。