懷孕并不是放棄運(yùn)動(dòng)的理由。選擇一些適合的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)有助于分娩，而且還能讓你產(chǎn)后在最短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)窈窕曲線。

散步

不需要特殊的器械或技巧，如果你是個(gè)喜歡終日懶散在家的人并想要開始孕期鍛煉的話，散步是比較好的選擇。它讓你的心臟和肌肉得到鍛煉，并且受傷的危險(xiǎn)性很小。最重要的就是要穿一雙舒服的鞋。到了孕中期，腳部可能會(huì)出現(xiàn)腫脹，這時(shí)要再次確認(rèn)鞋子的舒適性。為了避免扭傷腳踝，盡量選擇在平坦的地面上行走，小心謹(jǐn)慎并要略微放慢腳步。

游泳

這是一項(xiàng)沒有碰撞的運(yùn)動(dòng)，提供全身性的訓(xùn)練。孕早期浸在水池中尤其是個(gè)好選擇。不過，入水時(shí)要當(dāng)心：跳水會(huì)造成太大的腹部撞擊，因此，一定要選擇最舒適的方式入水。另外，蛙泳的動(dòng)作會(huì)引起一些準(zhǔn)媽媽骨盆肌肉的不適感，蛙泳本身也有可能導(dǎo)致腰痛。

有氧運(yùn)動(dòng)

一些準(zhǔn)媽媽很有規(guī)律地堅(jiān)持上每一節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)課，直到預(yù)產(chǎn)期。然而，大多數(shù)專家建議：孕中期應(yīng)把運(yùn)動(dòng)量降低，特別是當(dāng)你膝蓋或關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候。如果你非常喜歡踏板操，應(yīng)把踏板的高度降低，比較好不超過10厘米。孕晚期時(shí)，避免做跳躍或爆發(fā)性動(dòng)作以保護(hù)踝部和膝蓋韌帶。

瑜珈

這種鍛煉不僅讓你保持健康、靈活，而且可以通過沉浸在冥想中得到極大的放松。如果可能，參加一個(gè)孕期瑜珈訓(xùn)練班來適應(yīng)日益隆起的腹部。保持姿勢的時(shí)候要當(dāng)心，防止拉傷。專家建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)該不費(fèi)力地做每個(gè)伸展動(dòng)作并且不要伸展到最大極限。孕早期過后，應(yīng)避免做背部彎曲、需要用背部或腹部平躺的動(dòng)作、跳躍動(dòng)作和倒轉(zhuǎn)的姿勢

孕期鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)

準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持鍛煉身體，對于孕期的健康和順利分娩都很有幫助。但是，鍛煉的時(shí)候一定要注意安全，不要過量。下面是一些簡單的方法，可以幫你很容易地控制運(yùn)動(dòng)量：

不要讓身體過熱，特別是在孕早期的時(shí)候。

鍛煉時(shí)要注意補(bǔ)充水分，不要感到渴再喝水。

讓心率保持在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，試著在鍛煉的時(shí)候說一句完整的話，如果不能正常地說出來，就要減少運(yùn)動(dòng)量，或者把速度放緩。

不要把自己弄得精疲力竭，鍛煉后你應(yīng)該感到的是令人愉快的疲乏。

如果你遇到以下情況應(yīng)該停止鍛煉并及時(shí)去看醫(yī)生：

陰道流血或有液體滲出

臉、手、腳腫脹

突然的嚴(yán)重的頭痛或頭暈眼花

腹部或陰道疼痛，子宮收縮

惡心嘔吐，眼前一片模糊或冒金星

心悸，呼吸不正常

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