很多寶寶都有半夜醒的習(xí)慣，家長(zhǎng)白天看了一天的孩子，到晚上非常疲憊，家里最大的心愿就是晚上能睡個(gè)整夜覺，下面小編就告訴家長(zhǎng)朋友一些讓孩子睡整夜覺的知識(shí)。

　　讓孩子學(xué)會(huì)一覺到天亮

　　現(xiàn)在你已經(jīng)知道孩子的睡眠是如何運(yùn)作的。此外，孩子應(yīng)該盡可能在固定的時(shí)間，獨(dú)自在自己的床上入睡。這樣就算他在夜里醒來，也可以再次獨(dú)自入睡。

　　你的寶寶已經(jīng)6個(gè)月大，但是睡眠的習(xí)慣很不好嗎?你可能也在思索著，一定有什么地方“做錯(cuò)”了。你會(huì)開始想：“我還能怎么做?孩子醒著的時(shí)候，就抱他，留他自己一個(gè)人在那兒?他才不干!他哭鬧的話，我怎么辦?”

　　我們的建議絕不是“就讓他”，但是你也不能坐著干等，期待問題會(huì)自己解決，因?yàn)槟憧赡艿玫壬虾芏嗄甑臅r(shí)間。我們建議你還是采取主動(dòng)，做些你的寶寶一開始不會(huì)太喜歡的事--他所需要的，你還是會(huì)一直給他，但絕不是有求必應(yīng)。對(duì)很多寶寶(對(duì)父母也是)來說，這是一個(gè)新的體驗(yàn)。剛開始的時(shí)候，幾乎 沒有一個(gè)寶寶會(huì)不抗議。但是--

　　父母可能越幫越忙

　　在第一章里我們提到，如果孩子在父母的幫助下才能入睡，可能會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)問題--孩子會(huì)啟動(dòng)“警覺系統(tǒng)”，不是入睡時(shí)間延遲，就是半夜醒來感覺好像缺了什么，無法再自己入睡。所以他會(huì)一直哭鬧，直到父母重新把他習(xí)慣的入睡條件設(shè)定好。這種情形一夜會(huì)重演好幾次，寶寶也就沒有辦法一覺到天亮。

　　這些問題是可以避免的。假使你的寶寶需要你幫忙才入睡，但夜里醒來后他可以毫無困難地繼續(xù)睡著，而且能酣睡到第二天早上，這樣當(dāng)然沒有作改變的必要。但如果他醒來后只有在你的協(xié)助下才能繼續(xù)入睡，而且一夜醒來好幾次，那么你可以確定：你的“協(xié)助”正是造成干擾的原因。

　　不良的入睡習(xí)慣

　　家長(zhǎng)們幫倒忙的入睡協(xié)助千奇百怪。大部分的情況是，孩子每次要睡覺的時(shí)候都“需要”這些協(xié)助，不論白天、晚上還是夜里。也有孩子在白天小睡時(shí)可以自行入睡，夜里卻常常“需要”父母。接下來我們要介紹最常見的不良入睡習(xí)慣。

　　奶嘴的幫助

　　當(dāng)羅伯特的媽媽來找我們時(shí)，她非常沮喪。在我們之前提到的壓力溫度計(jì)上，她勾選了最高的數(shù)值5：“精神瀕臨崩潰，再也受不了”。

　　每小時(shí)都要起來一次

　　羅伯特6個(gè)月大，白天是個(gè)模范寶寶。他每天總共睡15個(gè)小時(shí)，超過平均值，他甚至可以自己在小床上睡著。雖然如此，羅伯特還是有睡眠問題。這和他的奶嘴有關(guān)。夜里羅伯特會(huì)醒來5~10次。

　　醒來之后，羅伯特常常很快就又睡著。但是他的媽媽卻還是清醒地躺在他身邊很長(zhǎng)一段時(shí)間，因?yàn)樗杏X“下一秒，羅伯特就會(huì)開始哭鬧”。這帶給她很大的壓力，也是她無法入睡的原因。

　　雖然羅伯特能單獨(dú)在自己的床上入睡，但是夜里他習(xí)慣性地需要媽媽。他還太小，無法自己找到奶嘴，而沒有奶嘴他睡不著。因此這時(shí)的當(dāng)務(wù)之急，就是戒掉奶嘴。

　　你一定記得，基于安全的理由，我們建議給寶寶吸奶嘴。但是比較好只是晚上一次，而不是在夜里很多次。如果你的寶寶醒來后需要奶嘴才能重新入睡，而他的奶嘴又常常掉，那么給他奶嘴就不再是好方法。像羅伯特這樣聰明的孩子，會(huì)把奶嘴和入睡聯(lián)系起來，這時(shí)“奶嘴法”就是弊多于利。

　　為了讓羅伯特更容易學(xué)習(xí)睡眠，羅伯特的媽媽馬上把奶嘴收起來，開始實(shí)行睡眠學(xué)習(xí)計(jì)劃?；蛟S從表面看來寶寶非?！耙蕾嚒蹦套欤亲尯⒆臃艞壩?的習(xí)慣，比父母想象的容易得多。一般而言，3天以后，奶嘴就會(huì)被遺忘。小羅伯特也是，他只是稍稍哭了一會(huì)兒，很快就安靜下來，3天后他就可以一覺到天亮。

　　有時(shí)我們會(huì)建議，不要直接戒掉奶嘴，而是再嘗試一陣子看看。如果孩子不需要父母的幫助也能吸得到奶嘴，問題就會(huì)迎刃而解，吸奶嘴反而成了有利入睡的條件。如果你很早就把奶嘴放在他手里而不是塞進(jìn)嘴里，你就可以訓(xùn)練孩子自立。9個(gè)月大以后，你的寶寶就會(huì)自己用奶嘴，在夜里也一樣。因?yàn)槟套斐３?huì)掉到床下，你可以多放幾個(gè)在床上(請(qǐng)不要放太多，孩子也需要睡覺的空間)。

　　有些孩子會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果沒有奶嘴，拇指可以代勞。但是這只是例外狀況，不是常態(tài)。

　　在爸媽懷里

　　抱著寶寶走來走去是很累人的事。要寶寶戒掉這個(gè)習(xí)慣，單獨(dú)在自己床上入睡，對(duì)他們來說是很困難的，因?yàn)樗麄円艞壍臇|西，比羅伯特的奶嘴多得多。

　　好幾個(gè)小時(shí)的夜行軍

　　費(fèi)利克斯(13個(gè)月大)從5個(gè)月到8個(gè)月時(shí)都一覺夜，之后他生了一場(chǎng)很嚴(yán)重的病。在他生病期間，他的父母養(yǎng)成抱著他走來走去、哄他睡覺的習(xí) 慣。后來，雖然費(fèi)利克斯恢復(fù)健康，但他卻不愿意放棄這個(gè)習(xí)慣。爸媽晚上要抱著他走10~15分鐘，中午30分鐘，更糟的是，夜里費(fèi)利克斯也需要爸媽抱他 5~6次。每次只要從做夢(mèng)期過渡到深睡期，他都會(huì)哭著醒來。

　　費(fèi)利克斯會(huì)在父母的懷里睡著，但是卻不能太早把他放回小床上。很顯然，他的“警覺系統(tǒng)”一直處于開啟的狀態(tài)。就這樣，夜里費(fèi)利克斯的爸媽要輪流 把他抱在懷里，甚至達(dá)兩個(gè)小時(shí)之久。他們的耐心的確可敬，但是最后兩個(gè)人都累垮了。他們指望費(fèi)利克斯能戒掉這個(gè)“被抱著睡”的習(xí)慣，這對(duì)所有當(dāng)事人來說都 不是容易的事，但是我們成功了。辛苦幾天之后，大家都好過多了。

　　身體接觸

　　再來要介紹的是另一種會(huì)導(dǎo)致不良睡眠習(xí)慣卻也很普遍的入睡協(xié)助--爸爸或是媽媽跟孩子躺在一起直到孩子睡著，或者是把孩子抱到爸媽床上睡。有些 父母則是躺在嬰兒床邊或者坐在床前，握著寶寶的手直到他睡著。這些孩子似乎有一個(gè)共通點(diǎn)，他們都需要感覺到父母的身體接觸才能入睡。

　　對(duì)很多父母來說，這種在孩子身邊和身體接觸的方式，不像抱著踱步那么累。但是有些孩子卻有特別要求：他們要玩媽頭發(fā)，要爸爸媽媽拍背，要把手指伸進(jìn)媽嘴里或者玩爸爸的胡子。這些孩子如果在半 夜醒來的話，通常會(huì)被抱到父母床上一起睡;比較大的孩子，就會(huì)自己爬上父母的床--但是至少他們不是在父母床上睡一整夜。

　　睡在床墊上的媽媽

　　兩歲的拉麗莎一向睡得很好，但是她忽然開始討厭她的床，只要一接近，她就開始哭鬧。媽媽猜想，她可能是害怕一個(gè)人睡，所以在拉麗莎的房間多擺了一張床墊。媽媽每天晚上就躺在床墊上，握著拉麗莎的手陪她。

　　20分鐘以后，媽媽通常就可以離開房間。夜里，拉麗莎一般會(huì)叫媽媽兩次。這時(shí)媽媽就會(huì)過來躺到床墊上，等她再次睡著。

　　現(xiàn)在拉麗莎的媽媽又懷孕了，肚子越來越大，這個(gè)情況必須有所改變。因?yàn)槔惿辉俸ε?，似乎也不是真的需要媽媽，所以作改變?yīng)該不會(huì)太困難。

　　凌晨抱孩子的媽媽

　　這些習(xí)慣有多根深蒂固，我們可以從8歲大的馬蒂亞斯的身上略窺一二。他的媽媽現(xiàn)在還是每晚陪他躺著，直到他睡著?？上攵?，他每天夜里都會(huì)溜上父母的床。幸運(yùn)的話，爸爸媽媽沒有發(fā)覺，他就可以睡到天亮。但如果媽媽醒過來，覺得睡得不舒服的話，就會(huì)把他抱回自己床上去。

　　雖然馬蒂亞斯的入睡習(xí)慣已經(jīng)持續(xù)了幾年，改變卻比想象的容易。媽媽直接告訴馬蒂亞斯，她決定晚上不再陪他入睡。她很驚訝，馬蒂亞斯居然沒有異議。從此馬蒂亞斯也不再溜上父母的床。

　　母乳與奶瓶

　　父母在身邊或是身體接觸，對(duì)某些寶寶來說還是不夠。他們還要媽媽哺乳，或是用奶瓶喝點(diǎn)東西。這些寶寶夜里不是喝掉一瓶水、果汁或是牛奶，就是還要媽媽起來哺乳好幾次。你的孩子若是夜里已經(jīng)習(xí)慣會(huì)渴或餓，你應(yīng)該想辦法或掉他夜里多餐的習(xí)慣。如何實(shí)行，我們會(huì)在后文告訴你。

　　有些孩子半夜只是吮吮媽，不是真正在吃奶，或者他們只是從奶瓶里象征性地吮上幾口。這種情況，就像奶嘴的例子一樣，吸吮只是一種入睡協(xié)助，根本不是渴或餓的問題。

　　其他的助睡方式

　　推著嬰兒車逛、開車兜風(fēng)、放進(jìn)搖籃或是吊床里、唱歌、不停給八音盒上發(fā)條……助睡招數(shù)可是包羅萬象。為了讓孩子高興，父母就會(huì)有無窮的創(chuàng)意與耐心，有時(shí)候甚至還會(huì)想出連環(huán)計(jì)來幫助孩子入睡。

　　10個(gè)月大的薇拉已經(jīng)習(xí)慣一整套的助睡動(dòng)作--晚上她躺在床上喝一瓶奶，然媽給她奶嘴，接著用手遮住她的眼睛直到她睡著。夜里整套游戲要重復(fù)7~9次，每次薇拉都要從奶瓶里喝一點(diǎn)奶。大約凌晨1點(diǎn)，父母還得把她移到自己床上。

　　改變?nèi)胨?xí)慣

　　之前描述的所有入睡習(xí)慣，可能會(huì)以各種組合出現(xiàn)。所有的習(xí)慣都不利于入睡，但也都可以用類似的辦法改變。以下介紹一種非常普遍的解決對(duì)策，這個(gè)方法卻也是我們要阻止的。

　　任他哭鬧?

　　手足無措的父母，常從朋友或是祖母那里聽到這樣的建議：“讓孩子去哭，不要理他?！庇行﹥嚎漆t(yī)生也會(huì)給這種建議。他們的理由是：如果孩子夜里一哭叫父母就來到身邊，等于**他們哭鬧。孩子會(huì)學(xué)到“我一哭，要什么就有什么”。相反，如果不理他，孩子就會(huì)學(xué)到哭鬧是不管用的。

　　過去這種做法十分普遍，四五十年前也的確沒聽過有嬰幼兒睡眠問題的相關(guān)報(bào)道。我們的研究同時(shí)顯示，“不理會(huì)孩子的哭鬧”這種辦法是有效的。然而--

　　這種“任他哭鬧”的辦法，必須持續(xù)執(zhí)行很多天才能見效。這表示，孩子每次都得哭到他睡著。最糟的情況下，他可能會(huì)獨(dú)自躺在床上哭泣好幾個(gè)小時(shí)，不明白到底發(fā)生了什么事。之前，他習(xí)慣一哭很快就有人來響應(yīng);現(xiàn)在他可能會(huì)覺得被遺棄，內(nèi)心充滿極度的分離焦慮。這是我們要極力避免的。

　　只有少數(shù)人能承受

　　許多無計(jì)可施的父母會(huì)嘗試這種“任他哭鬧”的辦法，但是很快就又放棄，因?yàn)闊o法成功。絕大多數(shù)的父母會(huì)不忍聽聞寶寶持續(xù)哭鬧，半個(gè)小時(shí)或1個(gè)小 時(shí)之后就撐不下去了。這期間有不少夫妻還會(huì)爆發(fā)爭(zhēng)吵，爭(zhēng)執(zhí)這種辦法的意義。最后，往往有一方會(huì)去抱起寶寶，給他原本該戒掉的入睡協(xié)助，比方說奶嘴、奶瓶等等。

　　經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的哭鬧，孩子得到的正是他想要的。這種結(jié)果讓他學(xué)到--長(zhǎng)時(shí)間的哭鬧是值得的。假使父母每次都把等待的時(shí)間拉長(zhǎng)，孩子哭鬧的時(shí)間可能會(huì)因此持續(xù)兩三個(gè)小時(shí)。這對(duì)父母或孩子并沒有好處，情況反而比以前更糟。

　　睡眠學(xué)習(xí)計(jì)劃

　　以下介紹我們的睡眠學(xué)習(xí)計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃的基礎(chǔ)，是費(fèi)貝爾教授在美國(guó)波士頓的兒童睡眠中心研究出來的幾個(gè)原則。

　　孩子們不見得能立刻接受這些方法并改變他們的習(xí)慣，但是他們不會(huì)哭鬧那么久，因?yàn)楦改覆粫?huì)對(duì)他們置之不理。取而代之的是，他們會(huì)得到父母有原則的親近。只是，當(dāng)他們哭鬧的時(shí)候，不會(huì)正好得到他們想要的。因?yàn)槿绱?，他們很快?huì)停止哭泣，大多數(shù)父母也因此得以貫徹計(jì)劃。只有貫徹計(jì)劃，你的孩子才可能 在幾天后單獨(dú)入睡，而且一覺到天亮。

　　在這種方式之下，寶寶會(huì)“忘記”哭鬧。因?yàn)樗麤]有辦法通過哭鬧得到他想要的，取而代之的只是爸爸或媽媽短暫的探望安慰。同時(shí)他也累了想睡覺，因?yàn)樗偸窃谶m當(dāng)而且固定的時(shí)間被帶，并且在同樣的條件下被叫醒。寶寶很快就會(huì)知道：“我費(fèi)盡力氣大哭大喊，結(jié)果呢?爸爸媽關(guān)愛不值得花這么多力氣去爭(zhēng)取，我還是睡覺好了?！本枚弥?，寶寶對(duì)睡眠的需求會(huì)大過對(duì)習(xí)慣的需求。經(jīng)過漸漸拉長(zhǎng)等待時(shí)間，寶寶會(huì)學(xué)到：“哭喊再久也沒用，爸爸媽媽不會(huì)讓我如愿 的。”

　　另外一個(gè)學(xué)習(xí)過程其實(shí)也在同步進(jìn)行。每當(dāng)你的寶寶自己睡著一次，你就離目標(biāo)更進(jìn)一步。漸漸地，獨(dú)自在床上入睡的感覺會(huì)成為寶寶的習(xí)慣和理所當(dāng)然的程序，再也不會(huì)因此拉“警報(bào)”了。不消幾天，這個(gè)習(xí)慣便替代了以前不利睡眠的入睡協(xié)助。

　　你的寶寶夜里還是會(huì)醒來。但是現(xiàn)在，他不需要你的幫助就可以重新入睡。

　　每個(gè)孩子學(xué)習(xí)方式不同

　　當(dāng)你施行睡眠學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，剛開始的幾夜，對(duì)你和寶寶來說可能都會(huì)很困難。有些孩子從來都沒有獨(dú)自在床上入，他會(huì)努力抗?fàn)?，這也跟他們本身的脾氣以及之前的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。此外，他們對(duì)行動(dòng)計(jì)劃的反應(yīng)也會(huì)不同。有些孩子從不哭超過15分鐘，而且2~3天后新的習(xí)慣就養(yǎng)成了;有些孩子第一次可能會(huì) 哭上1~2個(gè)小時(shí)--很少有哭更久的例子--直到他們?nèi)胨?。這段時(shí)間內(nèi)，爸爸或媽媽可能要去安慰他們10次或更多次，告訴他們：“我們?cè)谀闵磉?，什么事?沒發(fā)生?！?/p>

　　幸好，比起大人來，孩子養(yǎng)成新習(xí)慣要容易得多。

　　睡眠學(xué)習(xí)過程極少會(huì)超過一個(gè)星期，通常最慢兩個(gè)星期，孩子就應(yīng)該習(xí)慣獨(dú)自入睡，并且一覺到天亮。然而，孩子間的個(gè)體差異很大;我們的睡眠學(xué)習(xí)計(jì)劃可以提供你作為參考，你自己要決定如何把計(jì)劃運(yùn)用在你和孩子身上。只有適合你們需求的計(jì)劃才會(huì)有效。

　　計(jì)劃的適度調(diào)整

　　通常我們建議，一開始白天和晚上就同時(shí)執(zhí)行睡眠計(jì)劃。如果白天晚上的睡眠條件一致，寶寶練習(xí)獨(dú)自入睡的機(jī)會(huì)越多，學(xué)習(xí)效率會(huì)越好。有些父母卻不愿意馬上就作180度的轉(zhuǎn)變，如此一來，你的計(jì)劃就必須作適度調(diào)整。

　　分兩個(gè)步驟施行

　　你不需要馬上改變整個(gè)現(xiàn)狀，你可以把學(xué)習(xí)過程分成兩個(gè)步驟。但是要等到孩子能夜，你也需要有比較多的耐心。

　　第一步，你的孩子要學(xué)習(xí)如何按照計(jì)劃在白天單獨(dú)入睡。夜里醒來的話，他可以得到從前慣有的入睡協(xié)助--馬上就給，不必讓他等待。幸運(yùn)的話，說不定寶寶會(huì)把白天新學(xué)到的入睡能力也用到夜里，那你很快就可以享有夜里的安寧。

　　第二步，如果你的寶寶在1~2周之后已經(jīng)可以單獨(dú)入睡，但是夜里還是會(huì)規(guī)律醒來，你就必須在夜間也施行睡眠學(xué)習(xí)計(jì)劃。

　　改變等待時(shí)間

　　根據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn)，時(shí)間計(jì)劃所使用的等待時(shí)間--也就是孩子單獨(dú)在房間的時(shí)間--是可行的，大多數(shù)的父母都能接受。但是你也可以在施行睡眠訓(xùn)練之前設(shè)定一個(gè)不同的時(shí)間表。你也許覺得讓寶寶單獨(dú)待在房間里好幾分鐘并不妥，那么你可以把時(shí)間縮短。

　　你覺得縮短后的時(shí)間還是太長(zhǎng)嗎?那么我們建議你使用“乒乓球法”。你每次離開房間的時(shí)間可以很短，30~60秒后你再回到寶寶身邊，讓他看到 你，或者跟他說說話。等待的時(shí)間不要拉長(zhǎng)，原則上就是把握來來回回--好像打乒乓球一樣。不過執(zhí)行這種方法時(shí)，你必須要有足夠的耐心。如果你能貫徹執(zhí)行， 長(zhǎng)期下來還是可以見到成果，你的孩子終究還是能獨(dú)自在他的床上睡著。像這樣進(jìn)進(jìn)出出，當(dāng)然會(huì)有些麻煩;但是如果你想完全避免寶寶產(chǎn)生分離焦慮，這樣做或許是比較保險(xiǎn)的。

　　有些父母會(huì)把等待時(shí)間稍微拉長(zhǎng)。因?yàn)樗麄冊(cè)趫?chǎng)時(shí)，顯然不能讓孩子安靜下來，反而使他們更生氣。最早發(fā)展睡眠學(xué)習(xí)計(jì)劃的費(fèi)貝爾教授曾建議父母將等待時(shí)間拉長(zhǎng)到30分鐘，甚至45分鐘。我們覺得這樣的等待時(shí)間實(shí)在太長(zhǎng)了點(diǎn)。

　　睡眠學(xué)習(xí)計(jì)劃是否奏效，并不是取決于你設(shè)定的時(shí)間間隔。更重要的是，要選擇一個(gè)適合你的時(shí)間表，讓你能夠每天堅(jiān)持到底。你可能會(huì)覺得硬是要制定一個(gè)嚴(yán)格的計(jì)劃似乎沒什么道理，可是對(duì)很多父母來說，從一開始就清楚地知道下一步該做什么，這是很有幫助的。

　　與其讓寶寶察覺到你的無助、不確定，不如按部就班地執(zhí)行計(jì)劃，更容易讓他放棄為了難舍的積習(xí)而戰(zhàn)斗--說穿了，這其實(shí)是一場(chǎng)權(quán)力斗爭(zhēng)。

　　留在房間里

　　有些父母甚至對(duì)“乒乓球式”的間隔安排也感到不安。他們連30秒的分離都不愿讓寶寶承受--擔(dān)心寶寶因此覺得孤單被遺棄，導(dǎo)致日后產(chǎn)生心理陰影。你應(yīng)該聽從自己內(nèi)心的聲音，如果你屬于這類父母，請(qǐng)你選擇以下所述的睡眠學(xué)習(xí)計(jì)劃替代方案。

　　你可以在孩子醒著的時(shí)候就讓他單獨(dú)就寢，不要再協(xié)助他入睡--不論是喝東西、抱著踱步或是握著他的手。但是你可以留在房間里，讓寶寶看到你，比如坐在一張靠近門的椅子上。之后你可以一步一步地離開房間。

　　接下來按照時(shí)間計(jì)劃，每隔幾分鐘就靠近床邊看孩子，跟他說說話，之后再坐回椅子上。利用這種方式，你可以確定孩子不會(huì)害怕。你在房間里，寶寶可以看見你。如果寶寶還是哭了，這跟恐懼沒有關(guān)系;這種情形下，寶寶哭的原因是因?yàn)樗麤]有得到想要的。

　　如果你在場(chǎng)對(duì)寶寶有幫助的話，就繼續(xù)留在房間里。只是如此一來，你需要更多的耐心，直到寶寶能學(xué)會(huì)自己入睡為止。如果寶寶依舊哭鬧，或許你還是應(yīng)該選擇“正?！钡挠?jì)劃來幫助寶寶學(xué)習(xí)睡眠比較好--如果你的內(nèi)心不抗拒的話。白天不讓寶寶睡的過多，白天多陪寶寶玩耍，不要一直讓寶寶睡覺。