抑郁癥是一種慢性的容易復(fù)發(fā)的心理疾病，抑郁之所以容易復(fù)發(fā)，是因為抑郁會牽涉到一個人的方方面面，而生活、情緒、失敗、工作等方面都是造成抑郁癥反復(fù)發(fā)作的因素，患者需要對各種引起復(fù)發(fā)的因素有一定的了解，才能盡可能的避免。抑郁癥復(fù)發(fā)，可能是這些原因?qū)е碌模@樣做，遠離不歸路。下面就一起來看看吧。

抑郁癥復(fù)發(fā)，可能是這些原因?qū)е碌模@樣做，遠離不歸路

一、抑郁的情緒成分

抑郁這個詞本身就暗示著一種情緒狀態(tài)，更準確的說，它是一種持久的低落的情緒狀態(tài)，我認為抑郁是一種復(fù)合情緒，種種情緒夾雜在其中，可以由一種情緒引發(fā)，但之后就會引發(fā)其他情緒，彌漫開來，像是焦慮，恐懼，憤怒，無力，無助，羞恥，自憐，后悔，自責等等這些情緒。表面呈現(xiàn)出來的，常常是低落，沮喪，悲傷。抑郁也常常以憤怒的形式表達，臨床常用“易激惹”這個詞描述。可以理解為當一個人陷入抑郁，這是一種巨大的壓力，抑郁讓人如困獸一般，無法得到自己想要的，不滿與苦悶會以憤怒來表達，這在年輕人中常見。

上面種種情緒似乎是抑郁的結(jié)果，情緒也可以抑郁的起因，正常人也會有類似的不開心、沮喪的情緒，在正常人哪里這些情緒容易一閃而過，比較快的用主動的思維解釋，接納。而對正在經(jīng)歷抑郁的人，微小的情緒都會引起巨大的波動，進而陷入抑郁。

抑郁表現(xiàn)為一種低落的情緒狀態(tài)，情緒也會引起消很的認知，帶來不舒服的身體感受(下面會具體講到)，還會使行為退縮。這是抑郁的情緒成分的作用。

二、抑郁的思維成分

能夠讓抑郁焦慮等情緒障礙維持下來的必然是背后的負性思維模式，比如一個來訪者，總是認為自己長得不好看，人際交往不好，不受人歡迎，當抱定這個信念，就會產(chǎn)生自卑羞恥的情緒。這些消很的自我認知和早年與重要人物的互動有關(guān)，也可能經(jīng)歷過一些巨大的創(chuàng)傷事件。

還會隨著抑郁時間的延長發(fā)展出新的消很信念，比如經(jīng)常失眠的話，會擔心自己會不會身體越來越糟，再比如抑郁患者常常和往感覺頭腦空白，沒有話說，就可能形成擔心別人覺得自己無趣，不想和自己交往的信念。進而和交往時產(chǎn)生退縮回避，或者一看到床就感到的害怕，這又是思維和情緒，行為之間的關(guān)系。

我們都有這樣的體會，當情緒不佳時，思維也容易變得消很，而對抑郁患者來說就更是如此，微小的情緒會啟動強大的負性思維網(wǎng)。這些負性思維有研究總結(jié)下來，核心的主題就是：我沒有價值，我無力無法勝任。

思維還在維持抑郁中起到重要作用，為什么這么說呢?當你不快樂時，會試圖去找到不快樂的原因。這是我們已經(jīng)習(xí)慣的問題解決模式，我們試圖去填平不快樂與快樂之間的鴻溝，因此反復(fù)的思考問題到底出在哪里，我到底做錯了什么，而這種行為卻會加重抑郁和低落，可以仔細體會一下，試圖找到不快樂的原因意味著自己哪里做的還不夠，暗示著如果我做到什么，我就會更快樂。這是一種自責，會不知不覺的讓人更低落。

抑郁癥復(fù)發(fā)，一定要主動面對

抑郁癥一旦形成，必然在情緒，思維，身體和行為之間形成一張緊密聯(lián)系的網(wǎng)。從其中一個維度觸發(fā)，就會牽一發(fā)而動全身，常常在很快的時間里陷入抑郁。

希望當陷入低落時不要慌亂，可以找到低落的源頭，是因為身體不舒服嗎?還是有了消很的思維，還是說什么事觸發(fā)了不好的情緒。這些都是癥狀，是有源頭原因的，這就增加了掌控感，不會陷入慌亂。更可能采取有幫助的行動，如果你知道這個時候的行為退縮只是癥狀的一部分，是由消很的狀態(tài)引起，而對自己真確有幫助的是走出去，和人聯(lián)結(jié)。

簡單說，為有效應(yīng)對抑郁和復(fù)發(fā)，需要對抑郁的各個成分更快更熟練的覺察和熟悉，覺察能力可以通過正念訓(xùn)練進行培養(yǎng)，正念是指對當下此刻不加評判的，接納的，有目的的覺察。舉個例子，昨晚沒有睡好覺，第二天起來全身不舒服，頭痛胸悶，這時頭腦里可能會想，總是這么痛苦，這樣活著有什么意義，這是由身體不適產(chǎn)生的絕望情緒和消很思維。

腦中開始想“長期睡不好覺會傷及五臟六腑，還可能脫發(fā)”，這是由負性思維產(chǎn)生的恐懼情緒，今天這么難受，原本打算寫一篇文章也寫不了了，想出去參加一個活動也沒心情了，這又是身體，思維和情緒影響到行為。當我們能夠仔細厘清其中的每一點，知道這些是由一開始的身體不舒服引起的連鎖反應(yīng)，就會減少恐懼，采取正念，或者轉(zhuǎn)移注意力，不再讓自己越陷越深。要對自己的身心反應(yīng)越來越熟練，需要不斷的觀察反思自我，寫日記記錄下來會是一個好的方式。

通過上文的介紹，相信大家對抑郁癥復(fù)發(fā)，可能是這些原因?qū)е碌?，這樣做，遠離不歸路已經(jīng)有所了解了。面對抑郁癥不僅是患者自生需要主動面對，作為家屬更應(yīng)該主動的幫助患者，身邊人的情緒往往也會影響到抑郁癥患者。