在人的一生當(dāng)中，至少有三分之一的時間都處于睡眠狀態(tài)，由此可見睡眠質(zhì)量的好壞與我們的身體健康是有著不可分割的作用。但是有些人多夢又早醒，經(jīng)常聽到他們“我昨天晚上又失眠了”、“怎么晚上總是睡不著”、“吃能好嗎”、“較近是不是壓力大了”等類似的抱怨。

那么失眠的人數(shù)究竟有多少呢?原中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，高于發(fā)達(dá)，超過3億原中國人有睡眠障礙。從程度較輕的入睡時間長、做噩夢、易早醒，到較為嚴(yán)重的神經(jīng)疾病，如慢性疲勞綜合征(俗稱“睡美人”綜合征)，人們常常在睡眠面前敗下陣來，幾乎每個人都曾遇到過一覺醒來仍乏力困頓的情況。

腦康君想說，難道我們都睡了個“假”覺么?

這下好了，失眠者可以欣慰了，深夜里，那么多人陪你一起失眠，從此便不再孤單(嚴(yán)肅臉)。當(dāng)然，我們希望你是偶爾想她/他想到六點，幸福的失眠。

言歸正傳，既然有那么多失眠的人，那怎么治療呢?目前失眠的治療主要包括藥物和心理行為治療兩種。

長期失眠以來的危害

，長期失眠可以誘發(fā)精神心理疾病的出現(xiàn)，比如常見的抑郁癥、精神分化癥、焦慮癥、植物神經(jīng)紊亂等等，甚至還會導(dǎo)致患者或者的行為。

第二，很容易導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生，比如說胃腸疾病，高血壓，中風(fēng)，心梗，糖尿病等多種疾病，甚至還有可能發(fā)生猝死的情況。

第三，患者免疫力會明顯的下降，身體健康程度也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如以前，而且疾病也不斷入侵身體。

第四，打亂正常的生活質(zhì)量，有數(shù)據(jù)研究表明，長期處于失眠狀態(tài)的人群，有63%以上的患者都會出現(xiàn)或是謀殺的行為，導(dǎo)致家人以及自己的生活出現(xiàn)混亂。

第五，加速患者的衰老程度，長期處于失眠會導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)，生物鐘發(fā)生紊亂，女性朋友也會表現(xiàn)出皮膚失去光澤和彈性，出現(xiàn)加速衰老的情況。

如何獲得更加專業(yè)的睡眠

1.睡覺前洗熱水澡。人體的體溫迅速升高后下降的過程是入睡的關(guān)鍵因素。

2.控制睡眠法。失眠患者平時要控制自己在臥室的停留時間，不管能否睡得著，只能在臥室里面待上6個小時，以便重建睡眠秩序。

3.如果無法保持長時間的睡眠，每天多打幾次盹。下午2～5點是打盹較佳時間，單次時間大約為30分鐘，一個下午可進(jìn)行多次，其他時間不打盹。

4.想要辦解決打鼾的問題。若是患者有阻塞性睡眠呼吸綜合征，應(yīng)該盡快到醫(yī)院接受專業(yè)的治療。

5.睡前不要喝酒或濃茶。這樣只會延長睡眠周期中的情緒睡眠時間或快速動眼的時間，而且深度睡眠也會被控制頻繁蘇醒。所以，設(shè)置鬧鐘的時候應(yīng)該設(shè)個合理的時間，是一個睡眠周期(1.5小時)的整數(shù)倍。

6.日照或是模擬日光的藍(lán)光燈也會使得患者起床后更清醒。視網(wǎng)膜里的微小細(xì)胞所含有的色素將會對日光燈作出反應(yīng)，把信號傳給大腦，大腦將調(diào)節(jié)褪黑素的分泌，使得個體更為清醒。若想睡個長覺則需拉緊窗簾。

7.睡覺前4個小時進(jìn)食富含碳水化合物的飲食會大大增加睡意。然而富含高蛋白質(zhì)的飲食也會更加的清醒。

8.控制飲食時間，重新設(shè)定生物鐘可以克服時差。只需要到達(dá)新時區(qū)的頓飯安排在早餐就可以。

9.睡前應(yīng)該讓全身肌肉得到有效放松，釋放自己內(nèi)心的壓力。而冥想、打坐也可以達(dá)到這個目的。

10.睡前可以泡腳能有效助眠。