其實焦慮癥的癥狀是比較容易辨認的，假如你發(fā)現(xiàn)自己或者身邊的某個家人、朋友出現(xiàn)了類似焦慮癥的情況，建議要及時求助專業(yè)人士，進行治療，早治果會相對好一些。焦慮癥患者自我調方法推薦？合肥長淮中醫(yī)醫(yī)院精神科醫(yī)生指出：

1.自我放松

要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓弱害怕的情景首先出現(xiàn)，并重復出現(xiàn)，然后想象著自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發(fā)生時自己的感覺，之后就會發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔心的事情，從而使焦慮癥得到控制。

2.增加自信心

缺乏自信，是焦慮癥患者的主要心態(tài)之一。患者總是對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識到，需要給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會降低一點。

3.自我催眠

焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，入睡時間長，容易從夢中嚇醒，這個時候就可以進行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書，或者是看乏味的電影。當人在不喜歡的東西面前，是很容易產(chǎn)生疲倦感的。

4.自我興奮

在發(fā)病時，患者總是胡思亂想，坐立不安，發(fā)抖出汗等等，自己都不知道為什么會這樣。這時，患者可采用自我興奮法，轉移自己的注意力。比如可以找一本有趣地搞笑的，能吸引人的書來讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務，這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強患者的適應能力。

5.音樂

音樂是很多人都喜歡的，得了焦慮癥的患者也可以通過音樂來改善自己的情緒，找到內(nèi)心的平靜。建議聽一些舒緩的音樂，可以閉著眼欣賞，讓自己處于舒服的環(huán)境中。聽音樂的時候一定要專心，不要去想別的事情，只是把自己的注意力放在音樂上，慢慢就會感覺到寧靜的氛圍。音樂對于消除焦慮情緒，穩(wěn)定心態(tài)很有作用。