沒(méi)有人希望在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，隔天起來(lái)全身肌肉酸痛，走一步退兩步。打了個(gè)比方，家里經(jīng)過(guò)了一天的生活，到睡前一定要收拾一下，因?yàn)楹芏鄸|西已經(jīng)變了位置，或者使用后，達(dá)不到一個(gè)再次準(zhǔn)備馬上被用的狀態(tài)。這個(gè)過(guò)程，叫做歸位。這種歸位在運(yùn)動(dòng)上，就稱之為“拉伸”或者“放松”。

肌肉在經(jīng)過(guò)反復(fù)的運(yùn)動(dòng)后，非常緊張，有時(shí)候還可能有點(diǎn)輕微的痙攣。如果不能通過(guò)拉伸使肌肉及時(shí)放松，就很可能受到運(yùn)動(dòng)傷害。

也有人覺(jué)得，我回家睡一覺(jué)、洗個(gè)澡，肌肉自然就放松了，為什么還要專門(mén)做拉伸？，我們?cè)阱憻捄篑R上做一些跟剛才所練動(dòng)作相拮抗的動(dòng)作，來(lái)進(jìn)行肌肉放松，這樣，產(chǎn)生激烈傷害的可能性就會(huì)變小，鍛煉的效果也會(huì)更好一些。點(diǎn)擊上方視頻，看看醫(yī)生具體怎么說(shuō)的（友情提醒：請(qǐng)?jiān)赪iFi環(huán)境下播放，4G包年用戶和土豪隨意）。

然后拿出瑜伽墊，跟隨康復(fù)師，一起拉伸吧。

髖部拉伸：左右各保持20-30秒，做2-3組

大腿前側(cè)肌肉拉伸：左右各保持20-30秒，做2-3組

腰部拉伸：左右各保持20-30秒，做2-3組

大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉伸：雙腳相對(duì)、身體慢慢向下，保持20-30秒，做2-3組

小腿肌肉拉伸：左右各保持20-30秒，做2-3組

肩部后側(cè)拉伸：左右各保持20-30秒，做2-3組

拉伸前臂肌肉：左右各保持20-30秒，做2-3組

肱三頭肌：左右各保持20-30秒，做2-3組

胸前拉升：左右各保持20-30秒，做2-3組