雖然暖和的天氣對(duì)于血壓水平有所緩解，然而夏天也是高血壓意外的高發(fā)季節(jié)。原因是氣溫高直接導(dǎo)致人體水分排出量增大，血液濃度高，很容易形成腦梗死，所以高血壓患者要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

1、堅(jiān)持監(jiān)測(cè)血壓

患者可以選擇在家自測(cè)血壓，或者到鄰近的社區(qū)醫(yī)療機(jī)構(gòu)測(cè)量。每3~5天為一個(gè)周期，較長(zhǎng)間隔不要超過1星期。當(dāng)隨氣溫驟變感覺血壓波動(dòng)明顯或發(fā)現(xiàn)血壓有下降的趨勢(shì)時(shí)，應(yīng)該向醫(yī)生說明情況，進(jìn)行必要的干預(yù)。

2、維持體內(nèi)水平衡

飲用涼白開或含鹽不超過1%的低鹽水能有效補(bǔ)充水分，水果和蔬菜是水分和營(yíng)養(yǎng)的雙重添加劑。養(yǎng)成少量多次飲水的習(xí)慣，不一次性大量飲水，可一次喝4口水，一般每口水約50毫升，不要等到口渴才喝水;尿液顏色深時(shí)需要多喝水;睡前醒后飲用一杯水。

3、注意避暑降溫

夏季血壓的波動(dòng)主要是炎熱造成的，高血壓患者的主要對(duì)策就是避暑降溫，室溫恒定保持在27~28℃為宜。如果身體條件允許，游泳是高血壓患者夏季不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)和防暑選擇。但不要忘了下水前的準(zhǔn)備工作，包括把身體活動(dòng)開以及逐步適應(yīng)水溫等。

4、堅(jiān)持健康生活方式

千萬不要因?yàn)橄募狙獕河兴陆刀鴱U棄健康的生活方式，如早晨起床動(dòng)作放緩、足量飲水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、耐心排便、清淡飲食(低脂、低鹽)、三餐八成飽、控制體重、睡前泡腳或洗溫水澡、主動(dòng)樂觀等。

此外，高血壓患者在夏季要保證充足的睡眠。睡眠的需要量隨年齡的增大而逐漸減少。兒童需要9~10個(gè)小時(shí)，需要7~8小時(shí)，老年人則需要6~8小時(shí)。除了睡眠時(shí)間外，高血壓患者需要更加關(guān)注睡眠質(zhì)量，強(qiáng)調(diào)足量、有效的睡眠。

安排好充裕的睡眠時(shí)間，夏季盡量午睡1~2小時(shí)。睡覺時(shí)不要向左側(cè)臥，這樣會(huì)擠壓心臟和胃部，仰臥時(shí)不要將手壓在胸前，不應(yīng)蒙頭大睡。保持室內(nèi)空氣清新，嚴(yán)禁室內(nèi)吸煙。不主張夏天睡覺時(shí)用電風(fēng)扇、空調(diào)直接吹拂。睡衣要寬松、床鋪和被褥要干燥、柔軟。